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作者: Yoga Lim|2023年8月8日

當提到減肚腩,無數人都希望能夠找到一個最快的方法,迅速擺脫這令人困擾的問題。短時間內獲得完美的腹部線條,真的有可能嗎?讓我們來探討一些最快、最有效的減肚腩方法,並且針對不同人群提供個性化的建議。無論你是一個忙碌的上班族、一位全情投入家庭的家庭主婦,還是一個追求健康生活的運動愛好者,我們將深入了解各種鍛煉方式、飲食、生活方式和健康技巧,幫助你找到適合自己的減肚腩方案,恢復完美腰線和腹肌!

5大「肚腩類型」 你是哪一種呢?

1— 脂肪型肚腩

這是最常見的肚腩類型,主要是由於體內或是內臟脂肪過多導致的。如果平時一直秉持著不良的飲食習慣,同時也缺乏運動,那麼很大可能會出現脂肪型肚腩。這種類型的肚腩看起來比較柔軟,輕輕用手一捏就感受到了明顯脂肪層。

2— 壓力型肚腩

長期生活壓力?情緒內耗及焦慮?小心這會導致體內產生過量的激素,特別是皮質醇。這種激素可能會導致腹部脂肪積聚,一定要趁早找出大肚腩成因,假如本身有睡眠問題和情緒問題,那麼必須要及時調整過來。

3— 肌肉型肚腩

過度發展腹部肌肉,尤其是腹直肌會造成肌肉型肚腩,尤其是喜愛進行仰臥起坐等腹部運動,更容易出現這種情況。肌肉型肚腩看起來上腹較為結實,而不是軟軟的。

4— 腸胃問題型肚腩

現代人特別容易出現腸胃問題,例如腸氣脹、便秘或消化不良。這些腸道問題會導致腹部脹氣,使腹部看起來較大,就像腹部中央肥胖的充氣肚。這時,應多補充膳食纖維,同時留意究竟是不是身體代謝問題或其他慢性疾病,例如甲狀腺功能低下或其他內分泌問題導致的,一般這種情況會伴隨著其他不適症狀。

5— 產後肚腩

很多女性在懷孕期間會積聚額外的腹部脂肪和皮膚鬆弛,導致分娩後出現腹部變形的現象。懷孕期間應選擇均衡的飲食,包含豐富的蔬菜、水果、全穀物、蛋白質和健康脂肪,避免過量攝取高糖和高脂肪食物。產後適度的運動也有助於恢復體重和塑造腹部肌肉,在得到醫生准許後,可以進行瑜珈、普拉提和核心訓練等。

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四個簡單「減肚腩運動」在家輕鬆就能完成!

1— 仰臥起坐

第一個減肚腩動作就是sit up!仰臥在地板上或者運動墊上,雙腳彎曲,雙手交叉放在胸前或者輕輕觸摸後頭部,然後用腹部力量抬起上半身,再慢慢回到原位。期間注意保持動作的穩定和順暢。

2— 平板支撐

平板支撐在訓練核心肌肉方面特別有效,俯身支撐在手掌和腳尖上,身體保持平行狀態,保持這個姿勢一段時間,挑戰下你個人的核心穩定性。

3— 腹部滾輪運動

使用腹部滾輪訓練器或滾輪輔助工具,以跪姿將滾輪向前推出,直到身體幾乎平躺在地板上,然後再慢慢收回滾輪。這鍛煉了腹直肌和核心肌肉,這是許多日本女生最愛的減肥法,這個動作還能提高我們代謝力。

4— 自行車踏板

躺在地板上,雙腿舉起呈90度彎曲,模擬腳踏車踩踏動作。同時用手部觸摸對應的膝蓋,左手碰右膝,右手碰左膝,可來回交替10次左右。

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常見問題

除了運動以外,還能怎樣減腹部贅肉?

除了運動,要注意均衡飲食,避免高糖、高脂等澱粉食物的攝入量,珍珠奶茶也一定要少喝!營養師建議增加蔬菜、水果、全穀物、蛋白質和健康脂肪的攝取,對於減少腹部脂肪、保證飽足感能起到重要作用。另外,良好的睡眠和減壓活動也能幫助減小腹和啤酒肚喔~

是否有快速的神奇方法可以迅速減掉肚腩?

很多人都希望能夠迅速地消除肚腩,但減肚腩是一個需要持久努力和時間的過程。雖然有些產品或廣告宣稱有快速的解決方案,但通常是不可信的。減肚腩需結合健康飲食和適量運動,每個人的身體狀況和代謝率都不同,所以無法保證立竿見影的效果。

使用減肥藥物或補充品來減肚腩見效最快?

使用減肥藥物或營養補充品來減肚腩應該謹慎,這些產品或許有潛在風險和副作用,效果也因人而異,這真的不是最好的懶人減肥法。

一定要進行長時間的有氧運動才能瘦身?

有氧運動確實有助於燃燒脂肪,但長時間的有氧運動並不一定是必要的。高強度間歇性訓練(HIIT)是一種高效的有氧運動,可以在短時間內達到顯著的脂肪燃燒效果,對於擺脫壓力肚非常有效。

減肚腩期間不能吃什麼?

在減肚腩的過程中,最重要的是要控制總體熱量攝取,並選擇健康的食物。減肥餐單中不能有加工食品,這通常含有高油、高鹽和高糖,這些不健康的成分會導致體重增加和腹部脂肪堆積。白麵包和精製穀物經過加工後,營養價值較低,精製碳水化合物及澱粉質也容易導致血糖快速升高,讓肚子看起來臃腫不堪。