作者: Yoga Lim|2024年3月15日
當我們的身體感到腫脹、體重增加，甚至出現臉部腫脹時，或者這就是水腫問題悄悄找上門的徵兆！在我們忙碌的生活中，許多因素可能導致我們出現水腫，例如飲食習慣、環境因素、生理狀態等等。然而，千萬別擔心！讓我們一起探索有效的方法來幫助減輕水腫，使你的身體恢復輕盈和舒適。我們將介紹一系列食物和飲食調整，實際幫助你改善水腫問題！
好好記住啦！導致「面部水腫」的5大理由！
1. 液體滯留
當身體組織中的液體滯留時，這分分鐘會導致面部水腫喔～ 間接導致面部水腫原因好多，包括飲食中攝入過多的鹽分，導致體內鈉濃度增加，讓到水分滯留在細胞間隙中。此外，某些疾病問題，例如心臟病、腎病等也可能導致液體滯留體內。只要多保持運動習慣和做伸展運動，一定能夠攻克水腫問題！
2. 炎症反應
當身體組織受到損傷或感染時，會引發炎症反應。這種炎症反應可以導致血管擴張，增加了血管壁的滲透性，使液體滲出到細胞周圍組織中，導致肩周炎、面部腫脹和水腫問題的產生。
3. 過敏反應
有的人會對特定物質，比如花粉、塵蟎、食物等過敏。當身體接觸到這些過敏原時，會釋放出過敏反應介質，如組胺和白細胞介素等。這些物質會令到血管擴張和增加通透性，同時一次過引起炎症反應和面部水腫的問題。
4. 靜脈血液淤滯
如果靜脈系統中的血液流動不順暢，就可能出現面部水腫。這可能是由於局部血管壁的阻塞或壓迫，例如靜脈血栓形成或腫瘤壓迫等。當靜脈血液無法順利回流時，液體和代謝物質可能積聚在面部組織中，導致你感覺面部好像浮腫了好多。
5. 甲狀腺問題
甲狀腺是調節身體新陳代謝的腺體，如果甲狀腺功能異常，如甲狀腺功能減退症或甲狀腺功能亢進症，就可能導致身體水分代謝不良，造成面部，甚至全身出現水腫的現象。
私藏去水腫食療法！明星都在偷偷這麼做！
1. 控制鈉攝入
攝取過多的鹽分可能導致體內液體滯留，加重水腫問題的嚴重性。因此，一定要減少食品中鹽分的攝入量，避免高鹽食物，如加工食品、醃漬品、咸味零食等。平日裡多嘗試選擇新鮮的食材，這樣才能保證自己平時看起來美麗零負擔～
2. 多喝水
雖然說睡前喝太多水會導致水腫，但每日還是必須確保自己多飲水，以幫助促進體內液體的流動和代謝。只有補充了足夠的水分，才有助於排泄和排毒上的順暢度，從而排出體內水分～ 另外，早上來一杯無添加的黑咖啡也能幫助消除面部水腫、肚腩問題。
3. 多多補充富含鉀的食物
另一個去水腫方法就是多補充鉀！這是一種電解質，可以幫助平衡體內的液體和電解質。營養師提醒所有人一定要多攝取高鉀食物，譬如香蕉、菠菜、番茄、馬鈴薯等，這些健康的高鉀蔬果有助於減輕水腫。
4. 增加蛋白質攝取
蛋白質有助於維持正常的血管壁和組織功能，確保每日吸收足夠的蛋白質可以幫助減少組織滲出和水腫。富含高蛋白質的食物，包括豆類、雞肉、魚類和豆腐等。
5. 避免過度飲酒
過度飲酒可能導致脫水，進而導致身體產生水腫。平時朋友聚會或應酬千萬別貪杯，嘗試嚴重限制酒精的攝取量，只允許自己小酌幾杯，這才是真正的養身護膚之道。
6. 增加蔬果攝入
蔬果含有豐富的水分和天然抗氧化劑，可以幫助維持身體的水分平衡，同時促進尿液的排出。不知道怎麼吃？多食用新鮮的水果和蔬菜，如西瓜、葡萄柚、黃瓜、紅菜頭和芹菜等就OK了～ 另外，也可以自己動手炮製去水腫飲品，只需將以上提及的蔬果打成 juice 就行啦～
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常見問題
長時間保持一個姿勢也會導致水腫問題？
是的，現代人長時間保持同一姿勢，尤其是站立或坐著，重力可以使多餘水分在身體下半部積聚，形成下肢水腫的問題。
有哪些去水腫食物介紹呢？
以下健康的去水腫食物可以幫助促進尿液產生、減輕水腫症狀和促進體內代謝，如富含鉀質的香蕉、菠菜、西瓜、芹菜、番茄、魚類、薑黃等。這些食品都蘊含維生素A、維生素C，具有抗氧化、抗炎作用，能讓身體維持正常的細胞功能和液體平衡。
紅豆水、黑豆水、檸檬水是不是最好的去水腫飲品？
這些飲品一定程度上被認為是有助於去水腫湯水，因為紅豆富含豐富的膳食纖維和鉀，具有利尿的效果。黑豆水則蘊含鉀、鈣、鐵和膳食纖維，可以幫助促進尿液排出和維持體液平衡。另外，檸檬水被廣泛認為具有排毒和利尿作用，同時含有豐富的維生素C，具有抗氧化和消炎作用，可以去除體內濕氣和減輕炎症問題。
最有效的消水腫方法是什麼？
輕度運動可以促進血液循環和淋巴系統流動，有助於減輕水腫。建議進行的有氧運動，包括散步、游泳或騎自行車。另外，中醫師也非常推薦當大家長時間坐著或站立時，不妨多抬高腳部，使他們處於心臟的位置，防止液體在下半身積聚。冷敷可以幫助縮小血管和減輕炎症，從而減輕面部水腫。熱敷則有助於促進血液循環和淋巴流動，輪替進行冷熱敷可以有效快速消水腫的問題。
平衡女性荷爾蒙有助於去水腫？
是的，平衡女性荷爾蒙有助於減輕水腫症狀。女性的荷爾蒙變化（例如月經周期、懷孕和更年期）可能與水腫有關，因為荷爾蒙的波動可以影響體內的液體平衡和電解質。
