
作者: Rachel Law|2022年10月19日
減肚腩絕對是減肥當中最達成的目標,特別是對於一些久坐在辦公室的OL,最容易在腹部積聚脂肪,有時即使做極運動,腹部仍然有頑強的肥肉,只能傷心地漂亮的跟露腰小背心、泳衣講byebye~ 原來減肚腩失敗,可能是因為你犯了以下的這些錯誤!?一起看看怎樣才能踢走大肚腩,尋回小蠻腰啦!

為甚麼會肚腩大大,似足懷孕?

肚腩其實是中央肥胖問題,研究顯示腰圍愈粗的人士,有心血管及糖尿疾病的機會都會大增。而最令女生感到煩惱的是肚腩太大看起來會比同齡人更加老,而且一些貼身少少的衣服都完全穿不了,因為看起來就腹部漲漲,真的似足懷孕!
大肚腩出現的原因很多,但最主要還是飲食習慣不健康、缺乏運動和年齡增長為主。
如果女士在日常生活都是攝取高油高脂的食物為主,很容易令到油脂和脂肪積蓄在腹部,因而令肚腩出現。另外普遍香港的打工仔工時長,未必有足夠的運動量,特別是寫字樓OL來說,久坐9小時也會使脂肪積在腹部,最終形成肚腩。而缺乏運動也會減慢身體的血液循環,降低新陳代謝,也容易出現「吃少少就胖」的情況!


4個減肚腩失敗原因

有時做極運動都未能瘦身成功,肚腩依然非常頑強地存在於腹部嗎?這可能是你犯了以下的這幾個錯誤啦!

1.壓力太大
壓力過高也會導致減肥失敗!香港人上班出名忙碌,但如果經常處於高壓狀態,腎上腺就會釋放出壓力荷爾蒙皮質醇 ,令人食慾增加,不知不覺就會進食過多的分量,使得卡路里超標!

2.睡眠不足
睡眠不足會誘發很多身體的問題,除了精神和皮膚會較差之外,還非常影響減肥進度。因為人在睡眠的時候身體會分泌出瘦體素 (Leptin) 和類生長激素 (Ghrelin),幫助身體減肥,而長期捱夜,每天睡不夠,是會令到新陳代謝減慢,除了食欲大增之外,容易令到減肥失敗!

3.節食減肥
很多人想到減肥第一時間就覺得吃少一點,甚至使用節食減肥的極端方法,例如每天只吃一餐,但其實這樣只會讓身體的新陳代謝愈來愈慢,而身體也會啟動生存機制,只吃一點點食物也很容易長肉,隨時愈減愈肥,肚子不斷變大!

4.只做腹肌運動
的確做腹部運動可以令到腹部肌肉更加緊緻,使肉肉不會看起來鬆鬆的,但要有效減走肚腩主要是靠以全身減脂的帶氧運動,例如跑步、游泳,先把身體的體脂降下來,然後再進行重力訓練,提升肌肉量,這樣才是最好的減肚腩方法!

常見問題
有甚麼原因會導致肚腩形成呢?
想減肚腩應該要怎樣吃?
睡眠充足對減肥有幫助嗎?
甚麼是假肚腩?
節食減肥可以瘦肚腩嗎?