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作者: Pang Siao Fen|2024年3月13日
提及腹部脂肪,多數人都會想起「肚腩」,而另一個類似於肚腩的「胃腩」就鮮為人知。其實,胃腩是一種肥胖,由於脂肪在腰腹囤積而隆起的位置接近胃部,所以被稱之為「胃腩」。不少人將胃腩看作是一種胃脹氣的現象而疏於關注,繼而讓胃腩位置的脂肪持續暴增,如果再加上肚腩,遠看就像個師奶,近看就是個孕婦!想知如何減走胃腩?仔細閱讀這篇「胃腩冷知識」,助你搞清楚胃腩和肚腩,分享3套減胃腩的動作,更教你4個減胃腩的絕世好方法。
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胃腩 vs 肚腩:兩者相加,孕婦一名!
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首先,胃腩有時帶有胃氣的症狀,那就是胃脘撐脹,即使是空腹,上腹也會充滿飽脹的感覺,伴有噁心、嘔吐甚至是食欲大降,無法進食的現象。另外,每日睡醒、飯前飯後都想要打嗝,胸口發悶。這些屬於胃脹,但也可能是胃腩所導致的,是身體問題的一種。正常情況下,肚腩較少出現類似情形,不大會引起胃脹。
要分辨胃腩或肚腩,以肚臍部位脂肪凸出的位置作為判斷。
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1. 肚臍上面
位於肚臍上方的胃腩。進食太快、三餐不定、坐姿不當是造成這類胃腩的因素。
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2. 肚臍四周
肚臍四周的位置出現脹氣,不排除是宿便或便秘導致的胃腩。一般上每天正常飲食,三天內就會排便,最常見的排便時段是在早餐過後。便秘超過三天,需要多加注意。
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3. 肚臍下腹部
肚臍下腹凸出屬於肚腩,常見成因是久坐不動,引起脂肪堆積。
由於胃腩肚腩的位置不一,所以即使目前只有其中胃腩的煩惱,但是最終很大可能會出現胃腩加上肚腩的身型,再不采取行動,上下腹的脂肪就足以令你成為一名孕婦!
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「胃」什麽會胃凸?5個胃腩形成的原因
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1. 暴飲暴食
有沒有見過大胃王比賽或者兩個身型差不多的人,其中一人的食量卻特別大?為什麽這些人的食量都特別驚人?背後的原因和胃壁的組織的彈性有關。基於先天遺傳因素,有些人的胃壁組織彈性就比普通人強,所以吃得下較多的食物,而「大胃王」是基於長期大量進食,讓胃壁組織處於擴張狀態,能夠讓食物通暢無阻的進入胃部。不過,暴飲暴食的後果可不止會令胃腩凸出,還會使胃功能受損,可出現上腹不適、隱痛、噁心、胃疼痛、肚子脹、不消化、不蠕動或大便發黑的表現,偏偏這些症狀常常讓人誤以為只是普通的胃脹。
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2. 進食速度過快
一般上,迅速吞下食物的人都是沒有把食物嚼碎的,因此胃部在來不及分泌消化液的情況下,導致大塊的食物堆積在胃部,造成消化不良現象,促使胃腩的形成。同時,這些囤積的食物將會直接壓著胃壁組織,引起胃脹,久而久之形成胃腩。另外,由於進食過快令大腦還未及時收到腸胃已經吸收物質的訊息,所以人體還會繼續進食,但實際上有可能已經超出了腸胃負擔。如果常常在晚上睡前狼吞虎咽,不容易被消化的食物就會導致腹部脹痛,也會更快形成胃腩。
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3. 坐姿不當
多數人追求的是舒服的坐姿多過正確的坐姿,以致於上腹無法使力,肌肉變得鬆弛,導致皮下脂肪塊堆積的問題。譬如,斜靠在椅子的伸展坐姿會令腹部無法用力,任由小腹外凸,如果椅子質量不好,還會給腰部帶來負擔。其他不當的坐姿包括背部垂靠、靠在桌前、手托腮等。長期在電腦前的錯誤坐姿會使坐骨周圍的肌肉變得僵硬,失去彈性,同時導致脂肪層的堆積,結果腰部愈來愈多脂肪,形成胃腩。
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4. 缺乏運動量
現代人忙於工作,閒暇時間統統成為了低頭族,除了平時的走路,幾乎沒有其他的運動可言,必然導致頑固脂肪層的形成。長期缺乏腹部運動,腹部的肌肉鬆垮成脂肪的溫床,尤其是久坐不動的辦公室工作人員,更是容易形成腹部脂肪堆積在下身位置,造成胃腩以及大肚腩,形成中央肥胖問題。
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5. 腸胃功能欠佳
腸胃功能下降,隨之而來的是腹脹、腹痛以及排便不順暢。當發生便秘時,無法排出體外的毒素就會囤積在肚子,導致胃凸出來。多種因素足以誘發便秘,譬如排便習慣不良和油脂攝取量偏低,令腸道內乾澀無法順利排出糞便。另外,挑食或進食量過少也會減少腸道內的可排泄物,引發便秘。所以,本應排出體外的毒素殘留在體內並積累在腹部,導致胃腩的情況發生。
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減胃腩的運動:專註訓練腹部上方位置
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減胃腩運動一
1. 躺在瑜伽墊上,兩只腳板著地 2. 使用上腹位置發力,兩手舉起合十,令上身離開瑜伽墊 3. 慢慢將上身捲起,兩手拉向雙腿中間 4. 千萬不要使用頸部力量捲起身體,避免增加頸部負擔 5. 堅持動作20次
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減胃腩運動二
1. 躺在瑜伽墊上,雙手放在頭部後面下方,利用腹部力量將頭部抬起 2. 抬起雙腿,眼睛望向大腿,全程把力量集中在上腹 3. 同樣的避免使用頸部力量把身體捲起,避免增加頸部負擔 4. 保持動作30秒 5. 將頭放到地上
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減胃腩運動三
1. 躺在瑜伽墊上,雙手放在頭部後面下方,抬起雙腿 2. 把力量集中在上腹,捲起上身,再慢慢把頭放下 3. 重復動作20次
完成三套胃腩運動後,可以明顯感覺腰腹位置正燃燒脂肪,特別是胃腩的部位。
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4大減胃腩方法,助你恢復小蠻腰
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1. 咀嚼食物20次
進食速度關乎腸胃吸收食物的營養,細嚼慢咽的食物被咬成碎狀,容易被腸道吸收。相反的,進食速度太快令食物大塊大塊的進入腸胃,來不及吸收當中的營養。慢慢咀嚼食物至八成的飽足感,有助於控制體重。從狼吞虎咽到細嚼慢咽的習慣不是一時三刻就能做到的,一般需要三個月至六個月的時間,而且體重下降的速度也不大明顯。但是,實驗證明,咀嚼食物20次才下咽是最理想的次數,有利於腸道吸收,更好的消化食物,而不至於停留在腸道中造成堵塞,導致胃腩形成。咀嚼食物20次的習慣需要在進食時不斷的提醒自我,漸漸的一定能養成良好的吃飯速度。
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2. 改善飲食習慣
改善飲食習慣,減少高脂肪質的食物也可以間接避免形成胃腩。多喝清水以代替糖精飲品,甚至是檸檬水促進新陳代謝,降低饑餓感,控制進食份量,從而避免脂肪堆積在上腹。雖然良好的飲食方面未必是減胃腩的有效方法,但是亂吃一通肯定會令腸胃、上腹受影響,成為胃腩形成的「好時機」。
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3. 保持正確姿勢
標準的站姿、坐姿以及走姿不是只為了美觀,對於健康也非常重要。理想的站姿是全身筆直的,雙臂自然下放,兩腳尖張開60度,身體重心一定要平均落在雙腿,而不是往側傾斜,造成胸部往下,肚臍往上的整體腰腹位置受力不平均。正確坐姿也要做到腰背挺直的姿勢,提醒自己記得要挺胸收腹,集中上腹的力量來維持姿勢,鍛煉腹部肌肉,減走頑固的胃腩。平時行走也不能掉以輕心,一定要收腹直腰、身體直立,兩眼平視前方。總之,無時無刻都要讓腹部肌肉用力,改善腹部肌肉鬆弛的問題,不僅可以由內至外幫助胃的功能,還可以降低胃腩成因幾率。
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4. BKS脂肪分手療程
BKS脂肪分手療程減胃腩一點都不馬虎,採用專利技術觸發肌肉運動神經元,替代受損沉睡的皮膚組織,讓有胃腩的皮膚部位可以得到強而有力的支撐物,確保溶脂後還能還原緊緻肌膚,使胃部呈現自然線條。原理是透過低溫冷凍波技術,對準體內肥胖根源,直擊脂肪細胞。脂肪細胞被破壞後會逐漸凋亡,形成結晶體,然後再自然排出體外,消除胃腩形成的可能性!
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常見問題
胃腩是身體疾病嗎?
如果胃腩在肚臍對正向上,就是飲食過量、宵夜習慣所導致的,反映身體消化不良的現象,是普遍的胃腩情況。如果胃腩在肚臍四周,則是反映排泄功能問題,如有宿便或便秘。至於肚臍下方的小腹脂肪,則是肚腩,常見因素包括長時間坐著、飲食過量、缺乏走動等等。
胃腩會影響肚腩減不走?
胃腩形成的位置在肚臍上方,而肚腩在肚臍下方,兩者都是處於腹部位置。透過飲食和運動,由於腹部的脂肪部位最為敏感,所以一開始消瘦的部位理應會是腹部。如果目前都有胃腩和肚腩兩重問題,但是只做針對肚腩的運動,可能收腹效果不明顯或者需要更長的消腩時間,所以建議瘦身時,需要兼顧上腹和下腹的運動。
胃腩好難減?
是的,長期的不良習慣使胃腩不容易消除,而腹部的脂肪原本就是全身最敏感的,所以很多人都曾經或正在面對「大肚」的問題。減胃腩除了要控制飲食,也一定要積極配合有氧和力量運動,才能成功瘦身。想要短時間內瘦去胃腩,建議咨詢符合規格且安全有效的減脂療程。
胃腩形成主要原因?
一般上,胃腩在肚臍以上的位置突出就是食量過多、胃口太大,每次進食都要吃到十分飽,超出腸胃負擔,撐到胃上方,形成胃腩。
如何輕鬆瘦胃凸?
BKS脂肪分手療程是個非入侵性療程,讓有胃腩的你在無痛無創無疤的舒適情況下,讓冷凍溶脂槍釋放出低溫冷凍波技術,助你輕鬆除去體內多余脂肪。再者,首次療程後就能明顯見證療程前後的區別。