作者: Yeo Yen Ru|2024年3月7日
對於脫髮，要想藥到病除快速生髮，得先從飲食做起！今次將為大家揭開神奇的4大生髮養分與快速生髮的終極秘訣！
快速生髮有辦法！頻頻脫髮怎麼辦？吃對4種生髮養分頭髮急急長！終極生髮方法大公開！
在這生活節奏匆忙的年代，現代人凡事講究高效與快速。但對於脫髮，要想藥到病除快速生髮，得先從飲食做起！今次將為大家揭開神奇的4大生髮養分與快速生髮的終極秘訣！
說在快速生髮前1. 為什麼會脫髮？
脫髮指的是頭髮不可控制地從頭皮毛囊掉落，是一種自然現象。一般人每日掉髮數量高達50至100根，一旦超過100根，髮量肉眼可見地變得稀薄，則被譽為病理性脫髮。脫髮問題是日積月累的，不是一兩天造就的，脫髮人士很可能從前額與髮際線處開始脫髮，也有的人頭頂的頭髮開始變得稀疏，髮線可視範圍變廣，最嚴重的則是瀰漫性脫髮，全頭的髮量變得稀薄，甚至在不同的地方出現斑禿的現象。
說在快速生髮前2. 脫髮也有健康隱患？
頻頻甩頭髮其實無形中反映出身體其他部位與器官的健康隱患，例如：貧血、多囊卵巢綜合病、甲狀腺疾病、飲食失調症與心理疾病。這是因為脫髮由養分不足與激素失調所致，掉髮正暗示身體缺乏蛋白質、鐵質、維生素等食物養分。生活中不以為意的小事都能成為脫髮的主因，以飲食與舒緩壓力為出發點，要預防脫髮得從養成好習慣做起。以確保作息正常、飲食均衡、不煙不酒作為基本日常才能維持良好的血液循環與新陳代謝，給毛囊提供養分與排出不必要的毒素，長出健康茁壯的頭髮。
說在快速生髮前3. 怎麼知道自己有沒有脫髮？
如上所述，普通人每一天的掉髮數量有50至100根，如果長期超過100根則被譽為脫髮。若是覺得掉髮數量太難預估，女生可以在梳順頭髮後，扎起馬尾，一手握不完就是髮量多，握住所有頭髮時拇指與中指交疊則為正常髮量，如果握起來呈握拳狀則是髮量太少了。髮量越來越稀少則是脫髮問題日漸嚴重。
快速生髮前須知：5種脫髮類型，辨別自己屬於哪一種！
1. 脂溢性脫髮
脂溢性脫髮指的是大量飽和脂肪酸沒辦法被代謝系統排出體外，久而久之積累在頭皮上形成老廢角質與毒素，其油脂也會堵住頭皮毛囊抑制頭髮生長。油性頭皮的人比乾性頭皮人士更容易患上脂溢性脫髮。這種類型的脫髮問題在初期會覺得頭皮瘙癢難耐、頭皮屑變多、頭髮又油又塌。用指甲止癢撓傷頭皮的話更是引發頭皮皮膚病如濕疹與皮炎。
進食過多油膩熱量高的食物、睡眠不足、頭皮的血液循環與新陳代謝異常都能堆積頭皮脂肪，影響毛囊萎縮退化，減緩生髮速度。
2. 化學性脫髮
很多漂染愛好者為了追尋潮流趨勢，把頭髮漂白成淺色，讓漂染劑直接接觸頭皮。其實頭皮和臉皮一樣需要被好好呵護，目前理髮市場上所用的的漂染劑成份都有較高的致敏風險與刺激性，例如：苯二胺、甲苯二胺、重金屬等成份，這些化學成分給頭皮帶來極大的傷害，頭皮屏障從而變得不堪一擊，病菌侵入頭皮的機率大幅度上升。
這些化學物質所帶來的負面影響不僅是脫髮問題與頭皮炎症，重金屬裡的汞甚至可以被人體皮膚、呼吸道等等部位吸收，導致汞中毒、全身皮膚與神經壞死等等。
3. 物理性脫髮
物理性脫髮源自於生活環境污染與過於拉扯頭皮的不良習慣。在這環境污染指數堪憂的年代，空氣中的毒素、烈日的紫外線、與有害輻射都有可能影響頭髮的生長速度。有害的外來因素會使頭皮屏障受損、頭髮毛囊老化、髮質變差等等。現實生活中很難避免這些外來因素的侵害，唯一的方法只有積極防曬與頭皮護理。
拉扯頭皮導致毛囊被擠壓則是因為長期塑造的髮型，例如頭髮扎太緊的緣故。頭皮毛孔也需要呼吸的空間，如果頭髮扎太緊不僅會不適，還會使頭皮上的每一吋肌膚變得緊繃無法放鬆，從而影響毛囊生髮功能。
4. 營養性脫髮
人體需要的生髮食物養分如：蛋白質、鐵質、維生素來形成角蛋白，協助毛囊快速生髮。營養性脫髮由身體缺乏養分或養分不能被人體好好吸收所致。這類型的脫髮與腸胃吸收問題息息相關，腸胃不好的人攝入不了充足的養分，沒辦法通過頭皮的血液循環輸送養分至毛囊，令頭髮營養不良，導致易斷開叉，容易脫落等現象。此外，荷爾蒙不平衡也能誘發營養性脫髮，過多的雄性激素會破壞毛囊，讓生髮速度趕不上掉髮速度，更嚴重的話也有機會患上雄性禿。
5. 壓力性脫髮
精神壓力過大也能導致脫髮，一般是因為脫髮患者沒有妥善紓解壓力，任由負面情緒影響心情所致。沉重的壓力不僅影響身心健康，還會使頭皮肌肉組織收縮充血，在血液不流通的情況下弱化了毛囊中的毛細血管，造成頭皮環境生態改變。壓力性脫髮也會因為頭皮出汗出油過多，皮脂分泌旺盛影響頭髮的生長環境。壓力性脫髮一般是短暫的，要想解決這類型的脫髮問題可以從找出壓力根源開始，再運用適合的方法與培養興趣愛好來舒緩。
想快速生髮就要對症下藥！了解導致脫髮的4大主因
1. 新陳代謝與血液循環系統失常
隨著年齡的增長，日復一日年復一年，人體的新陳代謝與血液循環逐漸少了以前的活躍度，系統老化後代謝速度更是不如從前。如果血液流淌不順暢，頭皮血管會萎縮，令毛囊無法從血液循環中取得充足的養分。弱化的毛囊沒了緊握髮根的能力，變弱細軟的頭髮就很容易掉落造成脫髮問題。此外，頭皮上堆積的油脂無法被排解的話也會導致毛囊被堵塞，不能長出嶄新茁壯的頭髮。
2. 氣血不足
氣虛貧血人士比常人更容易脫髮。氣血不足的常見狀態有手腳冰涼、頻頻失眠、面色蒼白等，也被譽為一種「亞健康」狀態，指的是身體處於虛弱與健康之間。血氣循環不順暢的人體內缺乏鐵質，而鐵質則是形成紅血球的主要成分，充足的紅血球數量能促進頭皮血液循環，幫助毛囊正常運作，也可以令頭髮髮質變得烏黑靚麗，還不容易開叉或脫落。
3. 精神壓力
脫髮問題也在長期處於高壓狀態的現代人群中頗為常見，再加上忙碌的節奏已打亂了規律的生活。不定時吃飯、長期加班、工作堆積的壓力都有可能導致脫髮。這是因為日積月累的精神壓力勒緊頭皮肌肉，使頭皮無法放鬆，長期處於緊繃的狀態將會減少毛囊能從血液循環裡吸收的養分，大幅度減慢頭髮生長速度。
4. 頭皮油脂旺盛
頭皮出油是油性肌膚人的日常，但出油過多也可能引發脫髮問題。在洗好頭髮吹乾後，頭皮還是油膩膩的一點都不清爽，這種現象表明了頭皮出油過多、油脂過於旺盛沒辦法好好分解的緣故。不僅是因為出汗，油脂的堆積也可能是不規律的生活習慣，如熬夜酗酒抽煙，導致毛囊中的細胞氧化，老化的細胞不再活躍甚至壞死，頭皮就會分泌過於旺盛的油脂，再加上沉迷熬夜，身體錯過了代謝時間，沒辦法把毒素與油脂好好排出體外，頭皮出油的同時還會散發異味。
4種容易脫髮的高危族群 這類人要快速生髮很難嗎？
1. 家族遺傳
擁有家族遺傳脫髮基因的人比普通人擁有脫髮問題的機率高很多，尤其直屬親戚中有嚴重脫髮問題如雄性禿，這類人更容易患上嚴重且肉眼可見的脫髮問題如M字額與瀰漫性脫髮。家族遺傳性脫髮在年少時並不是那麼明顯，但隨著年齡的增長，頭皮毛囊會萎縮閉合，阻斷頭髮的生長，因此在年老時頭髮已所剩無幾，甚至能看到較大的禿頭面積。
2. 生活不規律
常年熬夜、吸煙酗酒、不運動的人很容易面臨脫髮問題。這是因為身體系統錯亂，擾亂了血液循環與新陳代謝原有的健康運作，發揮失常的同時無法排出體內多餘的毒素。體內積攢的毒素與廢物久而久之會誘發多種健康隱患，而脫髮只是其中一種。毛囊沒辦法如期在代謝運作時吸收養分，血液循環不流通的情況下，頭髮變幼後容易滑落，髮量則會逐漸變得稀薄。
3. 飲食不均衡
天天大魚大肉、山珍海味的人在不掌控飲食均衡的情況下，脫髮問題很容易找上門。長期進食高熱量與高膽固醇的油膩食物如炸物、多糖飲料或西餐很容易因為油脂堆積在頭皮與毛囊，阻斷毛囊幹細胞與毛乳頭形成角蛋白，減緩頭髮的生長速度。這類人最有機會患上脂溢性脫髮，嚴重則導致頭皮屑過多、頭皮瘙癢、頭皮濕疹、頭皮皮炎等症狀。
4. 油性頭皮
油性頭皮比一般人容易患有脫髮問題，這是因為常人都有乾淨清爽的頭皮，而油性頭皮因為頻頻出油，一出汗就容易變得油膩，堆積的油脂也使頭皮毛孔也無法透氣呼吸。油性頭皮需要慎選適合的洗護產品，做好頭皮清潔避免引發脫髮問題。但過度清潔也不是一件好事，過量的化學物質會與油脂殘留在頭皮，甚至很可能刺激頭皮皮膚。一天洗一次頭是足夠的，如果還是過油，可以試試用清水擦拭頭髮略過洗頭步驟，再將其吹乾。
吃這些就能快速生髮！盤點生髮的4大食物養分
快速生髮食物1. 維生素
攝入維生素能阻止掉髮，如維他命B群、C、E都能改善脫髮問題。脫髮人士可以多吃維他命B群的食物，能讓髮質變好，頭髮恢復原有的光澤，比如：糙米、玉米、燕麥等。維生素C則能幫助頭髮抗氧化，減少自由基帶給頭皮的傷害，代表的蔬果有：奇異果、木瓜、苦瓜等等。而維他命E對解決脫髮問題的作用與維他命C大同小異，同是抗氧化，但維他命E經過專業的科學研究，脫髮人士在補充8個月的維生素E後，髮量增多了34.5%。富含維生素E的食物有杏仁油、瘦肉與蛋類等等。
快速生髮食物2. 鐵質
鐵質養分能確保頭髮生長週期不會被輕易縮短之餘，還能增強體內的紅血球，促進血液循環。如果頭皮的血液循環流暢自然能輸送所需的養分到毛囊裡，長出新的頭髮，也透過新陳代謝排出頭皮上殘留的廢物與毒素。想補充鐵質可以多吃海鮮類、動物血或內層食物能多吃海鮮類、動物的血或內臟。
快速生髮食物3. 蛋白質
多攝入蛋白質能增強髮量與加速頭髮生長能力。蛋白質是形成頭髮的關鍵，毛乳頭與毛囊細胞需要蛋白質來組成角蛋白，從而新生堅韌的頭髮。富含蛋白質的食物有肉類、大豆、奇亞籽與蝦。
快速生髮食物4. 碘
要保持頭髮柔順有光澤，建議多補充富含碘的食物，同時也能增強甲狀腺功能。海洋生物中富含碘成分，例如海帶、紫菜、牡蠣都能幫助頭髮恢復光澤靚麗。
3個瘋傳的快速生髮方法 哪一個最有效？
快速生髮方法2. 頭皮按摩
在按摩頭皮時能適量使用髮油如杏仁油、椰子油與荷荷巴油，而且還需要讓頭皮放鬆，植物髮油的精華才能滲入頭皮。這些純天然植物萃取物能對頭皮起到保濕作用、滋潤乾燥的頭皮、促進頭皮的血液循環，達到快速生髮的效果。
快速生髮方法3. 定期剪頭髮
定期剪頭髮能預防脫髮，這是因為越來越長的頭髮會流失更多的養分，養分無法長久留在髮絲上。最為明顯的現象是髮梢開始開叉、乾枯毛躁、容易被扯斷等等，因此定期修剪剪去營養不良的頭髮對未來健康頭髮的生長是必要的。
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2. 長期改善頭皮與毛囊健康
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3. 平衡頭皮油脂分泌
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常見問題
進行倒立可以快速生髮嗎？
倒立時的確可以促進頭皮的血液循環，但未必帶來生髮效果，而且此動作風險較高，年紀較大的長輩更不建議進行倒立達到快速生髮的效果。
坊間流傳的快速生髮偏方有用嗎？
坊間流行的中藥生髮成分建議在中醫師的專業意見下使用，並不是每一種偏方都能見效，胡亂嘗試可能帶來反效果。
有甚麼類型的女士脫髮？
雄性禿與瀰漫性脫髮在女士身上最為常見。
多洗頭有助快速生髮？
在一般情況下，一天洗兩次頭就能保證頭皮清潔，洗頭時按摩可以幫助頭皮充分吸收營養。
生髮液有效？
目前科學研究表明含有米諾地爾的生髮液對解決脫髮問題確實有效。
