分類
sticky_image
advs

預約體驗
BKS脂肪分手療程

1分鐘自助登記 立即辦妥

Date should not be before minimal date

我已閱讀並同意有關條款細則以及私隱政策

作者: Yoga Lim|2023年8月8日

當你穿上緊身衣或比基尼時,是否曾經羨慕過那些擁有性感迷人「馬甲線」的美女?馬甲線猶如一條勾人的V字曲線,綻放著肌肉的美感,成為健美身材的象徵!無論你是健身愛好者或是新手,練成迷人的馬甲線絕對是一項挑戰,但也是一段充滿勵志故事的成就! 在今日這篇文章中,我們將深入探討練成馬甲線的秘訣,包括有效的運動訓練、關鍵的飲食控制以及其他實用的技巧。此外,我們也會帶你了解馬甲線的背後科學原理,讓你對自己的健身目標更有深入認識!

馬甲線怎麼練?新手必學簡單小知識!

馬甲線究竟是什麼呢?這是我們人體腹部兩側的肌肉線條,通常稱為「V線」,它是腹直肌和腹外斜肌之間的一條深層線條。想要練出完美馬甲線,需要針對腹部肌肉進行適當的鍛煉和減脂,例如側平板支撐、腳踏車式捲腹等,才能達到明顯的效果和作用喔!

1— 攝取充足水分

確保你每天攝取足夠的水分,這有助於維持代謝和身體功能,並減少水腫,使身材更加線條分明。

2— 掌握減脂學問

無論你的腹肌有多發達,如果身上覆蓋著一層脂肪,馬甲線是不會清晰可見的。要讓馬甲線顯示出來,你需要減脂。這意味著保持一個健康的飲食,限制高熱量和高脂肪的食物,並增加有氧運動和力量訓練來消耗多餘的脂肪。

advs

多做這5個訓練動作!擁有馬甲線指日可待!

1— 側平板支撐(Side Plank)

首先,躺在地板上,身體側向支撐,手臂伸直,手掌放在肩膀下方,手指朝前。腰部和腿部堅持成一直線,腹部用力,保持這個姿勢,注意保持身體穩定。每一側持續保持 20 秒至 1 分鐘,如果實在撐不住一定不要強迫自己繼續。

2— 側卷腹(Side Jackknife)

躺在地板上,身體側向伸直,一只手臂伸直放在地板上,另一只手放在頭頂後方。同時舉起上半身和下半身,使兩者靠近,然後放下。每側可重複進行 10~15 次。

記住啦,進行馬甲線運動之前一定要先進行熱身,並在訓練後好好進行拉伸。想要極速練成馬甲線,保持均衡的飲食和適量有氧運動也是關鍵哦~

3— 橋式(Bridge)

躺在地板上,雙腿彎曲,腳平放在地板上,手臂自然伸直放在身體兩側。用腹肌和臀部的力量,將髖部向上抬起,直到你的身體和大腿成一條直線。慢慢放下髖部回到初始位置。重複大約 10~15 次。

4— 腹部收縮(Abdominal Crunches)

躺在地板上,雙腿彎曲,腳平放在地板上,手臂交叉放在胸前。用腹肌的力量舉起上半身,向膝蓋方向收縮,然後放下。可按照個人能力重複大約 15-20 次。

5— 側彎(Side Bends)

保持站立姿勢,雙手放在身體兩側。慢慢彎腰向一側,然後回到中立姿勢,再向另一側彎腰。重複 10-15 次,每側都要確保進行到位。

如何控制飲食 讓馬甲線更快速顯現呢?

1— 控制熱量攝取

確保每天攝取的熱量不超過你的身體所需,可以自己好好計算日常總能量消耗(TDEE),然後為自己設定適當的熱量攝取目標,這樣才能真正意義上實現減脂。記住這一條原則,減脂的用意就是盡量避免或減少攝取高熱量和高脂肪的食物。

2— 增加蛋白質攝取

蛋白質是肌肉發展和修復的重要營養素,平時多吸收和補充蛋白質可以幫助保持肌肉質量,同時幫助控製食慾。如果要舉幾個例子,那麼優質的蛋白質來源包括雞胸肉、火雞、深海魚類、雞蛋、豆類、堅果等。

3— 控製碳水化合物攝取

碳水化合物是身體的主要能量來源,但過多攝取高GI(血糖指數)的碳水化合物可能導致血糖飆升、脂肪堆積。優選低GI的碳水化合物,例如全穀物、蔬菜和水果,避免過多食用糖分和精製碳水化合物,才能讓馬甲線更快速修煉到位!

4— 增加蔬果攝取

蔬菜和水果是富含纖維、維生素和礦物質的重要來源,多吃有助於維持身體健康,同時提供低卡路里的選擇。

5— 分餐進食

採取少量多餐製,每天分成多次小餐進食,這樣就能夠很好地控製自己的食慾和維持穩定的血糖水平。同時,避免讓身體經歷極端的節食或只吃單一食物,這可能會導致營養不均衡和身體受損喔~ 想要塑造出完美的腹肌線條,一定要乖乖跟著照做~

advs

Beauty Kingdom BKS 脂肪分手療程 讓我們滿足你對馬甲線的渴望!

懶惰練馬甲線?沒關係,我們聽到你的心聲了!

Beauty Kingdom 推出多項減脂修形療程,以韓式輕醫美為基礎的專利技術重點擊退每一個最難減部位,包括小腹、手臂拜拜肉、肥臀、腰側贅肉、蘿蔔腿等,讓你輕鬆達到增肌減脂雙重功效!對了,如果你剛好急需打造出性感的馬甲線,你可以將這個任務交由我們處理喔!

現時推出最新優惠!單次 $388 就能享有一次瘦身體驗!絕無銷售~100%有效~ 想要雕塑完美線條,包括馬甲線 + 人魚線 + 川字肌?我們肯定是你的首選!當然,減脂修形做得到位的話,還能幫你遠離各種身體疾病喔!

advs

預約體驗
BKS脂肪分手療程

1分鐘自助登記 立即辦妥

Date should not be before minimal date

我已閱讀並同意有關條款細則以及私隱政策

常見問題

馬甲線和人魚線有什麼不同?

馬甲線和人魚線是兩個不同的身體線條,它們位於人體的不同部位,並由不同的肌肉組成。馬甲線主要由腹直肌和腹外斜肌之間的深層肌肉組成,線條在身體脂肪較少的人中更容易看出來,特別是在腹肌發達且身體脂肪較低的人身上,馬甲線會更加突出。人魚線則是指位於腹部和髖部之間的兩條深層線條,形狀像是兩條相連的曲線,有時也被稱為「腹股溝線」。人魚線是由腹直肌和腹內斜肌之間的深層肌肉組成,並延伸到髖部的肌肉。

單靠運動訓練就能訓練馬甲線嗎?

想要練成馬甲線,除了進行適當的運動訓練,如側腹捲腹訓練、棒式動作,還需要注重減脂、均衡飲食、水分攝取和良好的睡眠品質。如果以上這幾點統統都能完成,這樣肯定能讓馬甲線在你的身體上顯示出來。如果你有特殊的健身目標或健康狀況,建議咨詢專業健身教練或醫生的意見,這樣才能真正事半功倍喔!

多抬腿能幫助打造馬甲線嗎?

抬腿是一個有效的腹部訓練動作,可以直接加強腹肌,包括腹直肌和腹外斜肌。這些腹部肌肉也是馬甲線的重要組成部分。可以躺平在地板上或運動墊上,雙手放在身體兩側,掌心向下。抬起雙腿,直到與地面呈90度角或稍微更高,注意保持腹部緊繃。慢慢放下雙腿回到初始位置,但不要讓腳碰到地面。反覆進行動作,期間控制動作的節奏和呼吸。

馬甲線訓練期間應多補充蛋白質?

沒錯,補充足夠的蛋白質對於肌肉的發展和修復是非常重要的。蛋白質是身體建造和修復肌肉組織的基本組成部分,因此在訓練後的30分鐘至1小時內應確保攝取足夠的蛋白質,以支持肌肉的生長和恢復,這樣才能讓腹部線條更完美喔~

透過簡單醫美就能做到減脂修形?

是的,Beauty Kingdom 一系列減脂修形療程,肯定有一個適合你!除了能夠消除贅肉,還能幫助打造出你夢寐以求的完美身材曲線。