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作者: Yoga Lim|2023年8月8日

在現代快節奏的生活中,追求健康與健美的意識深植大家心中,而在無數健身方式中,健身單車成為了城市人的首選,它是一種極具挑戰性又成效十分明顯的運動。你是否也曾因為減脂修形而苦苦尋覓適合的運動方式?今天來給你好好介紹下不同健身單車款式的原理與好處。除了運動之外,還有哪些有效的方法能幫你減脂和塑形呢?本文會給你一些相關貼士,讓所有人都能盡情享瘦!

室內健身單車究竟有什麼好處?減肥的最佳方法?

室內健身單車,也常被稱為靜態單車或健身踏板車。這是一種可以在室內使用的健身器材,通常具有可調節的阻力,讓用家可以模擬進行騎車運動的訓練。

1— 有氧運動

室內的健身單車是一種很好的有氧運動形式,可以提高心血管和呼吸系統的功能。這有助於增強心臟、肺部及呼吸系統的健康,提高體能和耐力,燃脂效果絕對棒棒的,根本不輸給跑步機喔!

2— 減肥和塑形

減肥方法有很多,但騎單車真的挺消耗卡路里的,持續去做每小時可燃燒數百卡路里。對於減肥和塑形方面,這是絕對高效、燒脂效果一流的運動方式,尤其是當配合健康飲食的時候。

3— 關節友好

相對於跑步或其他高強度運動,家中使用的室內健身單車或減肥機對關節的負擔較小,降低了運動受傷的風險,所以還蠻適合各個年齡層和不同運動水平的人使用。

4— 增強下肢肌肉

踩健身單車主要鍛煉腿部肌肉,包括大腿肌肉、小腿肌肉和臀部肌肉。持續鍛煉這些肌肉可以增強力量和耐力,加上在騎單車時,你可以專注於自己的節奏和呼吸,能夠大大提高集中注意力和心理專注力。

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如何避免訓練期間拉傷肌肉 + 膝關節勞損?

1— 正確調整座位高度

在騎普通健身單車、臥式健身單車或飛輪健身單車時,避免拉傷肌肉和膝蓋勞損是非常重要的,特別是當你進行長時間或高強度的騎行。一定要確保座位和坐墊高度剛好合適,膝蓋在騎行時千萬別過度彎曲或調至最高點伸直。站立在車上,踩下一只腳的腳跟,座位高度應該讓膝蓋保持微微彎曲。當然,必須確保入手的單車承重能力、安全性過關喔~

2— 使用適合的踏板和鞋子

正確的使用健身單車方式建立在選擇合適的踏板,最好是具有良好支撐和防滑功能的平台踏板,這樣可以減少腳部在踩踏時的壓力。同時,穿著合適的運動鞋,這樣才能提供足夠的腳部支撐,同時達到理想的減肥功效。

3— 加強核心肌群

有強壯的核心肌群可以穩定脊椎和骨盆,減少對膝關節的負擔。建議可以通過進行核心訓練,如平板支撐、仰臥起坐等來達到更好的加強效果。不要過度騎行,給身體足夠的時間休息和恢復。如果你感覺肌肉疲勞或不適,應該即刻停下來休息,避免強迫自己進行。

4— 注意姿勢

保持正確的騎行姿勢,背部挺直,手臂稍微彎曲,不要僵硬地保持同一姿勢。如果你是初學者或已長時間沒騎單車,應該循序漸進地增加騎行時間、強度和衝擊力,讓身體一點一點慢慢地適應,千萬不要超出自己身體負荷。

5— 適當熱身和拉伸

在騎行前進行熱身運動,特別是針對下半身的肌肉,可以幫助提高肌肉的靈活性和血液循環。騎行後,也進行適量的伸展和放鬆,這樣才能最大程度確保自己不會受傷。

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常見問題

健身單車減肥有用嗎?

踩單車是一種非常有效的減肥方式,進行健身單車運動可以幫助你燃燒卡路里、提升心跳率、增強心肺功能、提高新陳代謝率,並促進燃燒體脂,特別適合超重人士!

騎健身單車屬於帶氧運動嗎?

是的,騎健身單車屬於帶氧運動,也稱為有氧運動或心肺運動。帶氧運動是指一種通過持續而節奏性的運動,使身體能夠吸收足夠氧氣,以供應正在進行的活動所需能量的運動方式,這也是為什麼健身單車是健康人士的最愛!

做健身單車訓練有什麼需注意嗎?

使用家用健身單車機也有一些注意事項,就算是運動邊追劇,勢必要確保你的姿勢正確,調整座椅和把手的高度,以避免造成不適或傷害。運動新手在開始一項全新的運動計劃之前,尤其是如果你有健康問題,如腰患,最好先諮詢醫生的建議。

健身單車和飛輪車有什麼不同?

健身單車類似於室內運動版的自行車,通常有一個坐墊和踏板,騎行時需要用腳踩踏來推動車輪。飛輪車是一種固定式的室內健身車,沒有真實的滾輪設計,它的踏板連接到一個重型飛輪,靠踩踏產生動能並使飛輪轉動,並且可以通過調整阻力來調整運動強度。

做這項運動需要什麼運動器材?

首先,你需要一台健身單車或室內健身單車。這是你進行騎行運動的主要設備,它可以讓你在室內進行模擬自行車騎行的運動。同時,穿著適合的運動服裝是很重要的,它能提供舒適和適合運動的環境。一般來說,緊身的運動上衣和運動褲是不錯的選擇,選用透氣材質可以幫助散熱和排汗。