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作者: Aster Lee|2023年8月28日

大家都知道水分對人類很重要,但有時候水分卻會令皮膚腫脹,形成所謂的「水腫」。水腫除了影響外表美觀,也是身體健康亮紅燈的訊號。人體最常浮腫的部位分別是臉部和腿部,這篇文章會詳細介紹水腫的定義、原因、預防和解決方法,幫助讀者在面對水腫問題時也能從容應對。

水腫是什麽?

水腫(Edema)是指身體組織内有過多的液體聚集和滯留,形成組織腫脹或擴張的現象,可能需要很長的時間才會消退。這種液體可能是血漿的一部分,包含水分、電解質和蛋白質在内。水腫可以發生在身體的各個部位,包括皮膚、組織、器官等,最常見的部位是腿部,但也會出現在臉部和手部。

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如何檢測自己是水腫還是肥胖?

水腫是身體局部腫脹,可以出現在任何部位,其症狀包括身體的某個部位看起來比較腫大,有一種緊綳和拉伸感,皮膚有光澤,患處失去彈性,壓下去的時候會凹陷并且很慢才恢復原狀。腫脹的部位會有輕微的酸痛感,并且會導致行動不靈活。由於水腫一般不是永久性的,所以休息後症狀會有所減輕,但如果症狀一直持續下去,就應該去求醫了。

按壓的時候皮膚立即回彈,那就非水腫,而是脂肪。肥胖會帶來整體的體重增加和脂肪纍積,可以測量自己的腰圍、臀圍、臂圍和頸圍是否有增加,特別是腰圍的增加代表中心性肥胖,并且與内臟脂肪的堆積有關。最後再通過BMI測量,看看是否真的變胖了。

自我檢測下肢水腫程度

1. 輕微:按壓腫脹的小腿,下陷了2毫米立即回彈 2. 中度:按壓皮膚後下陷4毫米,要等幾秒才回彈 3. 嚴重:皮膚下陷6毫米,回彈要等10~12秒 4. 非常嚴重:皮膚下陷8毫米,超過20秒才慢慢回彈或沒有回彈

常見的水腫原因和分類有哪些?

水腫類型1-淋巴水腫

由淋巴系統問題引起的水腫,淋巴系統是遍佈全身的淋巴管和淋巴結組成的網絡系統,會流過全身然後回到靜脈。淋巴系統可以調節組織液,當系統受損或阻塞,就會使組織液過多聚集,引起淋巴水腫。一般出現淋巴水腫的部位是肩頸、手臂和腳踝,另一方面,進行癌症手術後可能會發生淋巴水腫。

水腫類型2-腎臟疾病水腫

這是慢性腎病、急性腎損傷等腎臟功能出現障礙引起的水腫。腎臟的功能是過濾體内的廢物、水分和鹽分,當腎臟無法過濾血液,會使液體和多餘廢物聚集,引起水腫。伴隨的症狀是尿液有泡沫,因爲蛋白質的關係。腎臟問題引起的水腫是全身的,包括臉部、手和腿。

水腫類型3-產後水腫

產後水腫又分爲病理性腫脹和生理性腫脹。病理性水腫是由於孕婦本身患有毒血症、糖尿病、高血壓、腎病等引起的水腫;生理性水腫是因爲生產時用力推,使水分跑向四肢和臉部,也和坐月子的飲食有關,營養不良或太重口味都有可能引起水腫。另外還有荷爾蒙變化、液體平衡失調等有關,產後水腫是暫時性的,慢慢就會消失。

水腫類型4-局部水腫

身體局部範圍出現腫脹,通常是該部位有液體聚集、局部血管阻塞。可能是因爲肌肉受傷(跌倒、擦傷、流血、發炎)時有液體侵入受損組織,或者是淋巴管受壓迫、靜脈受阻,使液體無法正常循環,其例子包括靜脈曲張、蜂窩性組織和靜脈栓塞症。一旦靜脈血液無法順利回流,會導致下肢水腫,特別是辦公室久坐、搭長途飛機時,下肢很容易出現靜脈回流不佳的問題。

造成臉部和下肢水腫的原因有哪些?

1. 久坐和久站 2. 經常吃太鹹的食物 3. 雌激素上升(懷孕、月經期、更年期) 4. 藥物副作用(例:抗炎藥、避孕藥、抗抑鬱藥、類固醇等) 5. 淋巴系統受損、淋巴回流受阻 6. 喝水不足 7. 睡眠不足 8. 過敏(通常發生在眼部和臉部)

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改善水腫的方法有哪些?同時也是預防水腫的方法!

水腫解決方法1-避免久坐或久站

雖然長途飛行中可能比較難以站起來,但上班族平日可以避免久坐或者久站,應該時不時轉換姿勢,如伸展或抬高腿部,坐著的時候避免盤腿或翹二郎腿。

水腫解決方法2-睡覺墊高枕頭和小腿

避免枕頭太軟,睡覺的時候除了頭枕要墊高,也要額外墊高小腿,超過心臟水平。建議在睡前做簡單的腿部操,防止腿部水腫的出現。

水腫解決方法3-避免過緊的衣物和鞋襪

衣物和鞋襪過緊,會導致身體受到壓迫,到了晚上的時候可能會有水腫的問題。建議穿上合身且舒適的衣物和鞋子,尤其是鞋底避免過軟或過硬,提供腳踝足夠的支撐才能減少水腫。

水腫解決方法4-喝足夠的

每個人每天應該要喝適量的水,幫助體内的水分平衡和代謝正常。想知道必須喝多少水,可以用這個計算公式:每公斤體重攝取30~35毫升的水,如果體重是70公斤,那麽每日飲水量建議是2100~2450毫升。

水腫解決方法5-減少高鈉食物

減少吃由很多鹽、調味料烹煮出來的重口味食物,以清淡飲食爲主,並選擇新鮮的蔬果,可有效減少水腫的發生。

水腫解決方法6-適當的運

運動可以促進血液循環和淋巴系統運作正常,並可以減少水腫的形成,像是有氧運動最合適,例如騎單車、散步、慢跑等。在運動的時候別忘了穿上透氣和舒適的衣物、鞋襪。

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在這裏要澄清一下,出現水腫情況和肥胖是兩回事,根本原因大不同。水腫是因爲液體滯留在組織之間,肥胖則是因爲體内纍積過多脂肪。水腫可能是暫時性的,但肥胖是持久的。首先必須搞清楚自己是肥胖還是水腫,但不要為自己找藉口。

水腫問題可以根據本文的内容來預防和消除,但首先要找出造成水腫的原因。相較之下,肥胖問題則比較難解決,畢竟現代人生活忙碌,外食很方便,造成缺乏運動和吃了太多油膩與不健康的食物,久而久之體型越來越大,贅肉也越來越多。

別擔心,Beauty Kingdom的BKS脂肪分手療程通過加熱和消除頑固的脂肪細胞,並將它們排出體外,來達到減肥的目的。當然也會將多餘的水分排走,減少水腫的發生。可以選擇做特定難減的身體部位,像是大腿、小腿和肚腩。

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常見問題

常見問題1-什麽時候應該尋求醫生的幫助?

常見問題2-是否每個人都容易得水腫?

常見問題3-是否能通過按摩來減輕水腫?

常見問題4-爲什麽水腫的情況會在夜間變嚴重?