作者: Yeo Yen Ru|2024年3月4日
暗瘡惡化可能源自我們每日吃的食物？皮膚狀況不穩定的確和日常飲食有關，畢竟入口的食物能直接增加皮膚油脂分泌，導致暗瘡反反覆覆增生，暗瘡印也在臉皮表面留下坑坑窪窪的窟窿。想要告別暗瘡皮膚？這就和大家推薦5種去暗瘡食物養分，附上爆痘美食避雷指南！文末也有短期內恢復皮膚健康的抗痘神器喔！
暗瘡問題如何形成？
正式抗痘以前不妨先一起來了解暗瘡的生成原理！所有皮膚問題都並非偶然，臉蛋生暗瘡通常和2個關鍵有關，分別是皮脂分泌與發炎。皮膚暗瘡情況大部分是油脂分泌過於旺盛，加上皮膚細胞新陳代謝受阻，油垢髒污會為了要排出體外而往唯一進出口 - 毛孔的方向擠，這種現象也是毛孔堵塞的主要原因。這時被堵住的毛孔周遭的皮膚可能和分泌物混合，衍生成發炎反應，促成更嚴重的暗瘡情況。有的人認為暗瘡問題並不會影響生活，但其實暗瘡的出現或爆發或許正表明了身體處於亞健康狀態，可能血液循環不流暢、新陳代謝能力不如從前，這些都會為身體健康引來不必要的麻煩和大小毛病。
為什麼生暗瘡和飲食有關？
為什麼我們每日的飲食會影響皮膚健康，反覆生暗瘡？我們的皮膚分泌出適量油脂是為了給予面皮滋潤和光澤感，但生活中多種細節都有可能加劇面油增生，而食物正是其中之一。這是因為進食是我們攝取油脂的最直接方法，我們所選的食物自然也會影響皮膚的油脂分泌，舉個例子，大家有沒有在吃煎炸食物後發生滿臉都是油的情況？因為高熱量、高油脂和高糖分的食物會刺激皮脂腺分泌，臉部自然會出油，而油脂分泌旺盛可不只會影響肌膚水油平衡生暗瘡，這些不健康的成分在體內積累太久的話也會形成贅肉，甚至殘留在五臟六腑造成器官負擔。所以想要針對性地減少暗瘡，穩定皮膚狀況的第一步便是改善與控制飲食。
去暗瘡食療能抗痘？
食療真的能改善暗瘡嗎？其實食療是自古以來流傳的調理身子內服方案，況且現代不僅有中醫會用去暗瘡食物來維持皮膚的健康，西醫或營養師也有自己的一套食療方案，不過原理都一樣，為了調整其他攝取過多的食物含量，大部分醫療理念都圍繞在多吃健康食物，少吃垃圾食品這些原則上，況且長痘痘亦有可能是欠缺某種營養素所致，所以將好吃但不健康的飲食淘汰，替換成有益的食物才能成功抗痘。營養學專家會推薦低脂飲食法或內服A酸的藥物治療；中醫則需要熬煮湯藥飲用；而我們今次探討的是如何通過攝入天然食物來減少暗瘡。
確診暗瘡肌的5大皮膚問題，教您判斷暗瘡情況是否嚴重！
1. 粉刺痘痘
黑頭粉刺是臉上黑色或白色的顆粒，兩者都是分泌物的產物，而粉刺其實是未發炎的暗瘡。不是每顆痘痘都會因毛囊周遭肌膚影響而觸發發炎反應喔！那些沒有惡化和發炎的產物會形成凸起的粉刺，在擠出毛孔後外觀呈現白點，在長期接觸外界空氣和環境的狀態下氧化才會形成黑頭。無論是開放性粉刺或是閉鎖性粉刺其實都代表毛囊開始堵塞了，況且這兩者並不是完全沒有演變成痘痘的可能，因此大家在清除粉刺時也要謹慎，否則會加劇暗瘡現象。
2. 丘疹
丘疹則是痘痘的最初形態，很多暗瘡在還未加劇發炎反應以前都會先在臉上形成微微凸起或是完全平整的紅點，這種現象代表丘疹剛剛冒出，是仍未“成熟”的暗瘡。丘疹的外觀一般都是淺粉或鮮紅色的，也因為毛囊才剛剛受到刺激，並不會那麼快生成膿頭。所以這時候去嘗試清除丘疹的話是行不通的，用蠻力擠弄只會加劇暗瘡的破壞力，皮下受損組織更脆弱敏感。
3. 囊腫膿皰
囊腫膿皰是丘疹這類初始化痘痘的進化後版本，這類暗瘡很容易辨別，發炎和細菌感染的範圍開始擴散了，暗瘡的外在看起來更泛紅腫脹，通常也會生出膿頭了。看到這裡有的朋友會疑惑，這種已經成熟的暗瘡可以擠嗎？其實囊腫膿皰的膿液確實是能徒手或針清弄出來，但手法不對、護理不當的話就會留下深刻的暗瘡印，建議大家讓它自行消退，或是使用無菌暗瘡貼將膿液自然吸出。
4. 痤瘡
痤瘡其實也被稱為結節型暗瘡，因為它並不是由單個暗瘡組成，而是多顆痘痘結合後的產物。痤瘡屬於最嚴重的暗瘡類型，它有很多種稱號，其中包括有石頭瘡或玫瑰痤瘡，這類暗瘡看起來是深紅或紫紅色的腫塊，與囊腫型暗瘡不同之處在於它沒有膿頭，痛感也加倍，強行擠的話也擠不出任何東西，甚至還會令發炎反應擴散到其他健康的肌膚。
5. 暗瘡印
皮膚的表面有深色暗瘡印或凹凸洞多數是因為暗瘡護理不當，暗瘡印同時也在告訴我們，肌膚組織的受損程度已經根深蒂固了。暗瘡印的表現也有很多種，紅印、咖色暗瘡印代表肌膚的受損程度還停留在表皮層，但若是凹陷的凹凸洞，或臉皮有增生性或肥厚性疤痕則代表暗瘡的破壞力已經強到會影響真皮層的健康狀態了，在日常護膚程序中更要加強保濕以維持水油平衡，否則暗瘡只會不斷復發。
避雷這4種食物！美食吃太多分分鐘爛面！
1. 高升糖指數食物
食物的升糖指數會反映在血糖水平的變化，比方說食用低升糖指數的食物很少會有胰島素波動，體內的激素和荷爾蒙會長期處於穩定狀態。相反地，如果進食太多高升糖指數的食物就會導致胰島素飆升，血糖震盪的同時身體也會分泌出過多的雄激素，加劇皮膚油脂分泌，這種現象對暗瘡生成有著不少貢獻。通常升糖指數高的飲食指的是含糖飲料、甜點、蛋糕、朱古力等甜品，不過偶爾澱粉類的食物如白米和麵食也會造成身體的負擔。
2. 高熱量食物
高熱量食物大部分都是煎炸食物，比如說薯條、炸雞、麻辣鍋這種依賴高溫烹調的油脂來維持可口度的食物，這些吃進肚的油脂都屬於飽和脂肪酸，不僅是導致 “實胖” 的罪魁禍首，這種直接攝入的油脂更會增加面油或毛孔阻塞的毛病，如果放棄不了就別想要減少暗瘡增生了。
3. 奶類製品
奶類製品則含有類胰島素生長因子，這是一種刺激暗瘡生成的激素， 所以吃太多芝士、奶油和加工牛奶都會影響皮膚健康喔！有的人覺得自己喝脫脂奶就不會有事，但其實脫脂奶和低脂奶也一樣不能減少暗瘡。專家建議將奶製品轉化為無糖或低糖豆奶更有助於去暗瘡。
4. 動物脂肪過高的食物
謹慎挑選食用肉類才不會爆痘？其實這和動物脂肪含量的高低有關，若是長期服用紅肉就無法抑制皮膚分泌出過多的油脂，這也是為什麼減肥人士都會改為食用白肉的原因，因為白肉如雞胸和魚類不會對體重和皮膚造成過多的負擔，長期食用定能去暗瘡！
多吃這5種膳食養分，保證能抗痘皮膚越來越嫩！
1. Omega-3 脂肪酸
奧米加（Omega）一般分為3種，Omega-3、Omega-6 和 Omega-9，它們都屬於健康油脂。Omega-3 和 Omega-6 是需要通過進食補充的，而 Omega-9即可從食物獲取，人體也能自行增生。雖然這些不飽和脂肪酸都屬於健康油脂，但當 Omega-6 的攝取量大幅度多於 Omega-3 就很容易對身體造成負擔。因此專家都建議想改善暗瘡的人要是拿捏不好份量，直接選擇 Omega-3 脂肪酸就好了。這類養分能保護皮膚細胞不受損，同時降低肌膚組織發炎的可能性，穩定膚況後自然能預防痘痘增生與去暗瘡。大多數富含 Omega-3 脂肪酸的都是魚類和植物油，這些食物也是維持人體營養均衡的要素。
2. 維生素群
富含多種維生素的食物也能多攝取，不過減少暗瘡的維他命主要有3種：維生素A、維生素C和維生素E，雖然這不代表其他維他命種類就不能改善暗瘡，只是這3種的抗痘功力能更快見效。維生素A的嫩膚作用在於抑制皮脂腺分泌過剩的油脂，預防水分流失過多；而維生素C不光是美白聖品，減少黑色素沉澱的同時也能促進膠原蛋白生成，抑菌消炎阻斷暗瘡滋長；維生素E則作為天然的抗氧化劑，延緩肌膚因缺水乾燥而早衰，也能避免自由基過量所造成的傷害侵入真皮層。維生素群一般在蔬果中能找到，而且大部分蔬果會同時富含超過1種維生素群，對暗瘡護理發揮多種美容功能，嫩膚修復一步到位！
3. 含鋅食物
長期食用富含鋅的食物也有助於去暗瘡，因為鋅能促進肌膚細胞的代謝，使養份供應環節變得更加流暢，同時也能將囤積已久的毒素或老廢角質排出臉部毛孔外，日復一日地疏通被分泌物堵住的毛孔，暗瘡不再增生，面部皮膚也更清爽。
4. 益生菌
眾所周知，益生菌有助於提升人體的消化能力，幫助身體排出多餘的毒素與食物渣滓，而這些被排掉的毒素很可能有一部分是臉上的分泌物。益生菌主要是促進腸胃蠕動，減少排便困難和清理體內毒素的，有的人會認為這對暗瘡治療並沒有什麼益處，但實際上全身排毒有助於嫩膚，身體免疫力增強後也能預防暗瘡發炎的情景。不過在服用益生菌時專家建議直接吃原型食物，而不是市面上販售的加工品，因為原型食物含有更豐富的益生菌營養價值，加工品無法保留過多的養分，只能確保風味的好壞，不一定是健康飲食。
5. 膠原蛋白
相信大家都有聽說膠原蛋白的美容功能，像是蛋類、魚類、大骨湯都是補充膠原蛋白的渠道。膠原蛋白的重要性就和肌膚中的水分一樣，保濕的同時也給予皮膚一定的支撐力，皮膚才能持續緊緻不鬆垮，不易堆積油脂也不會形成面部凹陷，因此只要膠原蛋白補足了，一定也能去暗瘡。
改善飲食習慣從多吃這3種去暗瘡食物開始，維持清淡口味定能嫩膚！
1. 綠茶
綠茶同時含有抗氧化劑與多酚成分，不僅能快速給暗瘡部位降溫，灼熱感消退後也有助於消炎，起到舒緩鎮靜的效果。另外，無添加化學劑的天然綠茶也能促進角質細胞代謝，光喝就能兼顧清潔袪痘。
2. 抗氧化蔬菜
蔬菜是大自然的產物，作為天然的抗氧化劑，綠葉蔬菜不僅能預防肌膚衰老，所富含的維生素群更具備多種美容功能，當然也包括了去暗瘡！大家可以首選十字花科蔬菜如西蘭花、甘藍、白菜等，或是挑選綠黃色蔬果，執行「彩虹飲食」。
3. 富含維生素C的水果
說到維他命C很多人會聯想到柑橘類水果，不過隨著時代的變遷，很多專家發現柑橘類水果其實不是含有最多維生素C的“果中之王”。近些年來，食用莓果類更受油痘肌人士歡迎，畢竟莓果也含有豐富的維他命C，同時糖分也不高，吃起來比柑橘類水果更沒負擔。
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常見問題
1. 一直長痘痘要吃什麼？
暗瘡問題不斷復發可以更改口味，減少食用重口味食物，多攝取含有維生素群、益生菌或不飽和脂肪酸的飲食。
2. 吃什麼可以淡化痘疤？
可以攝取含有維生素C的飲食，因為這類養分有助於促進膠原蛋白生成，提升肌膚支撐力，代謝黑色素與撐起面部凹陷。
3. 長痘痘可以喝咖啡嗎？
長暗瘡的時候不介意飲酒或喝咖啡，因為會大幅度增加臉蛋的皮脂分泌。
4. 多喝水可以改善痘痘嗎？
可以，補充身體水分能調整肌膚水油平衡，加速代謝與暗瘡癒合。
5. 喝豆漿會長痘痘嗎？
不會，植物性來源的大豆蛋白或豌豆蛋白都不是致痘飲食。
