作者: Aster Lee|2024年3月15日
作為新形式瑜珈運動的「空中瑜珈」，由於姿勢優美且可以塑造前凸後翹的美好身段，因此在不同地區的女士之間大受歡迎。許多女明星都會上傳自己練習空中瑜伽的照片，展示她們的好身材離不開它。其實空中瑜珈是不是真的可以幫助減肥呢？它跟傳統瑜珈到底有什麼不同，又有什麼好處呢？看下去你就知道啦！
什麼是空中瑜伽？
空中瑜珈（Aeriel yoga）又稱反重力瑜珈，集合了傳統瑜珈、皮拉提斯和舞蹈元素以及空中吊索的特別之處，會利用繩索、掛布、吊環等懸掛在天花板的裝置，可以支撐體重，令練習者可以在空中完成各種難度不同的動作。
空中瑜珈與傳統瑜珈有什麼不同之處？
空中瑜珈與傳統瑜珈的區別1-需要特殊懸掛裝置
空中瑜珈需要懸掛的裝置，就拿吊床來說，平均可支撐120公斤以上的體重，讓使用者在上方平衡身體，並且配合裝置練習各個動作。
空中瑜珈與傳統瑜珈的區別2-提供三維的練習空間
傳統瑜珈在地面進行，但反重力瑜伽可以讓使用者在空中自由地移動和旋轉，進行變化多端的動作，如體驗「蕩鞦韆」或「蝴蝶飛舞」的感覺，使運動的趣味性提升了不少。
空中瑜珈與傳統瑜珈的區別3-突破身體肌肉的障礙
為了在空中保持身體的平衡，同時又要作出許多複雜的動作，使用者的身體遇到了更大的挑戰，例如手臂和大腿需要更出力。比起傳統瑜珈，空中瑜珈對使用者的核心肌肉力量、協調性、靈活度等都有了更高的要求，為健身和減肥帶來更多的可能性。
空中瑜珈與傳統瑜珈的區別4-注重身體和心靈和諧
在空中懸掛的時候，使用者可以感受到身體變得輕盈，也有一種自由自在的感覺。隨著將注意力放在自己的身體和呼吸節奏上，一心一意做好每一個動作，可以令使用者釋放壓力和焦慮，得到身心的放鬆。
初學者也能輕鬆掌握的空中瑜珈基本動作有哪些？分別可以鍛煉身體的哪些部位？
空中瑜珈初學者動作1-單腳站式
兩手握緊掛布，先將右腿放在吊床上，將重心放在左腳，左腳腳底板穩穩地踩在地面。右腿利用吊床借力使上半身向前傾，兩條腿呈一條直線。這個動作可以拉伸大腿內側和小腿外側，訓練腿部的肌力與平衡力。
空中瑜珈初學者動作2-空中倒掛
這是有一定難度的動作，但其實有些初學者在第一堂課就學會了這個動作。首先將掛布打開，然後坐上去，確保布料包圍臀部後，兩手抓住兩旁的布料。頭往後朝下，腿朝上，等身體平穩後把雙腿打開，腳底板從外纏繞掛布並支撐身體，雙手可以放開。這個動作可以促進身體血液循環、舒緩頸肩疼痛和減輕腿部的壓力。
空中瑜珈初學者動作3-空中蝴蝶式
首先坐在掛布上，雙腿交叉，雙腳放在掛布外的兩側往內彎。調整雙腿，腳掌合在一起，腳趾頭朝下，膝蓋向外開，而雙手則向外伸，形成蝴蝶的姿勢。要保持這個姿勢需要一直用力張開雙腿，腹部也是用力撐起上半身，因此可以增加髖關節的柔軟度和改善駝背問題。
空中瑜珈初學者動作4-空中樹式
伸出雙手，與骨盆同寬，抓住掛布。左腳跨上去踩在布上面，雙手向上抓，整個人踩在了掛布上。左腳墊高，右腳屈膝、膝蓋朝外繞出掛布，穩住中心。雙手朝左右兩旁打開，掛佈會觸碰到腋下，確保肩部和骨盆不歪，身體達到平衡後把雙手合十。這個動作可以訓練平衡力和核心肌肉群。
空中瑜珈初學者動作5-空中輪式
躺在吊床上，身體完全放鬆，掛布支撐圍腰、臀部和大腿，雙手抓住腳踝，身體從側邊看就好像一個圓圓的輪圈。此動作可以增加身體柔軟度和韌性，也能改善腰背疼痛問題。
空中瑜伽對身體有什麼好處？
空中瑜伽的好處1-訓練全身肌肉
空中瑜珈會藉助自身重力來進行各種伸展動作，強調四肢協調和力量的平衡。這也就是空中瑜珈最厲害的地方，可以鍛鍊核心肌群，塑造強健的身體。
空中瑜伽的好處2-改善體態和塑造身體曲線
由於空中瑜珈可以訓練身體的協調、力量、靈活等，對於一些身體的小毛病，如駝背、小腿外翻、頸肩酸痛等都可以幫助改善。對於要減肥又愛美的女生來說，空中瑜珈可以鍛煉出更優美的身體線條以及玲瓏有致的身材。
空中瑜伽的好處3-促進全身血液和淋巴循環
空中瑜珈有不少倒立和翻身的動作，可以通淋巴和促進消化及血液循環系統的健康，尤其是腋下、腹股溝或身體各個淋巴，帶來去水腫和排毒功效。對於那些因久坐而下半身局部臃腫的辦公室員工來說，空中瑜珈可以改善這個問題，並塑造纖細的雙腿線條。身體血液循環變好後，晚上不容易失眠，也能減少黑眼圈。
空中瑜伽的好處4-訓練膽量
很多初學者一開始接觸空中瑜珈時，都會很害怕掉下去或掛布支撐不到自己的重量而頭破血流等，但其實恐懼感可以帶來更好的進步。只要多加練習，等身體習慣後，就不會一直死死抓住掛布不敢動。成功戰勝恐懼感可以增加對自己的信心，在生活中面對類似的挑戰也不再輕易退縮放棄。
空中瑜珈誰做都可以嗎？
對於想要減肥和促進身心健康的人來說，絕對可以去嘗試空中瑜珈，而且這項運動對初學者的要求不高。不過，如果有嚴重的頸、肩、背、關節和骨骼問題，像是椎間盤凸出、脊柱側彎、關節移位、骨質疏鬆症等，空中瑜珈的懸掛動作可能會造成這些部位過多的壓力和拉伸，會加劇病情和帶來受傷的風險。懸掛的動作也有可能令血壓突然升高和心臟負荷太大，所以心血管疾病患者在開始進行空中瑜珈之前，最好先詢問專業教練和醫生的建議。孕婦最好也避免做空中瑜珈，因為可能會在過程中摔倒，影響自身和胎兒，不過孕婦可以練習低難度的傳統瑜珈動作。
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除了本文介紹的空中瑜伽，其他的瑜伽運動包括陰瑜伽、哈達瑜伽（Hatha yoga）、熱瑜伽（Bikram yoga）等也可以鍛煉身體的核心力量和平衡感，幫助塑造優美的身體線條。但是，很多初學者會感到害怕，甚至會因為沒有遇到好的瑜伽導師而放棄。也有些人沒時間做運動，或者覺得做運動很麻煩，那就來嘗試瘦身療程吧！
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常見問題
常見問題1-空中瑜珈如何幫助減肥？
為了在空中保持平衡，空中瑜珈促進體驗者全身的肌肉都可以得到鍛煉，並且幫助塑造緊緻而優美的身體線條。此外，空中瑜珈需要使用者運用更多的力量保持身體協調感，可增加代謝率，令身體更有效代謝和消耗多餘的脂肪並消水腫。同時，空中瑜珈可以令體驗者放鬆心情，避免了情緒性暴飲暴食。在空中做瑜珈，是一個需要長時間和耐力才能進行的運動，而使用者的心肺功能變好，可以提高鍛煉的時間，更有效促進減肥。
常見問題2-練習空中瑜珈需要有傳統瑜珈的基礎嗎？
雖然熟悉傳統瑜珈姿勢和動作對空中瑜珈有一定的幫助，但並非必要條件。零基礎也能學空中瑜伽，初學者可以從基礎動作開始學習，並慢慢熟悉和掌握空中瑜珈的技巧。尋找經驗豐富的空中瑜伽導師，掌握正確的姿勢和安全規範，就可以漸漸突破身體的極限。初學者可以先試堂，覺得瑜伽導師不錯才繼續上課。
常見問題3-做空中瑜珈的時候，服裝要求是什麼？
建議是尼龙、氨纶或棉混纺材质，穿起來舒服又可以吸汗。由於空中瑜珈會需要倒立、翻身等，很容易走光，所以穿比較貼身但卻不約束動作的衣服比較好，也可以避開受傷的風險。建議穿高腰的瑜珈褲，可以減少腿部與掛布摩擦帶來的不適感。雖然空中瑜珈赤腳進行也可以，但有需要的人士可以穿防滑的襪子來增加抓地力，促進身體平衡和穩定，減少滑到的機率。
常見問題4-每週需要進行多少次的空中瑜珈練習才能減肥？
美國運動協會研究所建議每週進行3次，每次50分鐘，等同於燃燒320卡路里，相當於進行了一小時的重訓。持續6個星期就能平均減掉2.5磅的體重，腰圍也可以少1吋。不過建議初學者一周內1~2次即可，等身體熟悉以後才增加次數，否則很容易因為勞動量大、身體疲勞而想要放棄。
常見問題5-空中瑜珈的飲食注意事項是什麼？
在進行空中瑜伽練習之前，如果不吃東西可能會導致血糖過低，影響運動效果。建議在進行核心訓練的前一個小時吃輕食，避免油膩辛辣的重口味食物。在運動後的半小時內補充身體流失的水分和電解質，防止脫水。一小時後可以補充蛋白質和一些碳水化合物，幫助修復肌肉和恢復體力。
