作者: Yeo Yen Ru|2024年8月13日
網絡上流行的瘦面方法討論度頗高，備受當代女生迴嚮。在這科技昌明的年代，臉部肌肉瘦面按摩動作與鍛鍊方法在網上各大平台盛行，這種低成本瘦面法廣受人們喜愛，甚至連眾多名人與日本女星們都在用！這就為大家揭曉現代小顏術的神秘面紗！一起來辨別自身包包面種類+5個瘦面方法推介，文末亦有分享輕鬆擁有V字面形的終極秘訣！
分析臉部構造：面部脂肪在哪裡？
在了解日本瘦臉法以前，我們先來看看臉部構造並找出臉部脂肪的 “藏身之地”。由淺至深，最外層的是表皮層，接著到真皮層，最後則是皮下組織。表皮層是我們經常聽說的角質層，身上遍佈的肌膚都會有角質層，只是厚度會有所不同，臉皮正是最薄弱的。而真皮層是貯存維持穩定膚況元素的核心，其中包括了保持良好新陳代謝的血管、神經、淋巴、毛囊與汗腺，再加上結締組織與纖維母細胞，膠原蛋白和彈性蛋白才得以駐留在皮膚組織中。接著要詳解的便是皮下組織，這部分便是面部脂肪的聚集之地，其中的筋膜層能將臉皮與面部肌肉和骨骼連結，同時維持V面的緊緻和靈活的肌肉活動。
為什麼面部脂肪多？
臉部脂肪多顯臉大？隨著年齡的增長，我們的臉蛋可能會開始有了福相，不僅令下顎線變得模糊，雙下巴也會像發面饅頭一樣膨脹。其實臉上的脂肪分佈原先是均勻的，只是人體的代謝能力會年復一年地衰退，再加上現代人總是處於亞健康狀態中，那些習以為常的陋習如熬夜、飲食不均衡、抽菸酗酒等等都是使代謝循環受阻的元兇。而多餘的脂肪無法正常排出體外的話就會囤積在臉上各種部位，特別是眼周，雙頰、下顎線以及下巴處。
有的人也認為只有體胖才會有肉肉臉，但其實也有很多四肢纖瘦卻有包包面的案例。因為失去V面小顏的關鍵取決於個人的體脂率和脂肪代謝的能力，而臉部恰好是脂肪最容易囤積的部位，所以很多人發胖的話都會先在臉上長肉的。、
想立即GET小顏的話，靠妝髮遮肉work嗎？
坊間流傳的瘦面法需要長時間堅持才能見效，如果只用妝髮來遮住臉上的肉肉可以嗎？當然可以！目前已有不少為包包臉女生量身打造的髮型選擇，像是八字瀏海或公主切都是從視覺上輕鬆GET V臉，配合高超的化妝修容技巧，必然可以修飾出立體深邃的面部輪廓。殘酷的是，依賴妝髮來實現V面效果治標不治本，卸妝後可能還會引發更多的容貌焦慮。因此要重新擁有深刻的面部線條還是需要堅持瘦面按摩習慣的，跟著小編分享的瘦面方法做能同時緊緻臉部與肩頸，促進淋巴的同時也有益於排毒，預防各種大小健康隱患找上門！
詳解包包面的5大類型：辨別自身屬於哪一種！
1. 脂肪型
脂肪面型是最常見的面部發腮現象，一般因多餘且無法代謝出體外的脂肪囤積在筋膜層處而日漸嚴重，先是模糊面部線條，使輪廓變得不流暢，久了就會在雙頰或下顎線聚集贅肉。擁有脂肪型臉蛋的朋友通常體脂率偏高，新分裂的脂肪細胞比起身體的其他部位，更會第一時間攀上臉龐。想要測試自己是否屬於這現象的方法也很簡單，可以先咬緊牙關，同時捏起臉頰肉或是下巴，如果肌肉沒有變硬，那這部分的軟肉便是純脂肪。
2. 肌肉型
與脂肪型發腮截然不同的是面部肌肉型肥胖。我們的臉蛋也需要靈活度高的肌肉來作出表情，無論是表達喜怒哀樂，還是再普遍不過的日常如眨眼閉眼與進食都一定會動用到肌肉。而肌肉型發腮比較常見於咀嚼肌肥大的男生女生身上，尤其是僅用單邊嘴嚼肌的話，大小臉的跡象會更加明顯。要測試自己是否有嘴嚼肌肥大的毛病，大家在咬合或做表情時多多留意雙頰的肌肉動態，如果感受到明顯的拉扯感，左右兩塊的肌肉過度緊繃發達的話就會促成肌肉型發腮。
3. 水腫型
水腫型包包臉也與脂肪囤積無關，其症狀傾向於多餘的水分聚集在臉上，尤其在睡醒後最為明顯。每天早晨起身後，相信大家照鏡子時都不難發現雙眼和雙頰的浮腫，這一般是睡前喝太多水加上代謝能力欠佳導致的水分囤積，不過通常很快消散。如果浮腫部分久久沒恢復原狀，這很可能是身體發出的警示 - 排水能力已不如從前，長期置之不理會演變成假性發腮。不確定自己是否屬於這情況的朋友可以輕按腫脹浮腫的部位，若是沒有馬上反彈，凹陷很慢才恢復原狀那就是水腫。
4. 骨骼型
骨骼型發腮偏向於先天性的肉臉，比方說有的人天生的面形就是國字臉，就算小的時候有嬰兒肥，等到長大了膠原蛋白流失後臉蛋就會變成骨骼型發胖。不過世間也存在著後天的骨骼型面部發胖，大多數和下巴後縮或不良口部習慣有關聯。
5. 老化型
老化型發腮會在膠原蛋白流失後越來越顯而易見。根據研究顯示，人們在25歲以後膠原蛋白會年復一年地流失。膠原纖維組織原本是能起到維持肌膚緊緻、水潤和飽滿的效果的，一旦以不可控制的速度流失之後，乾燥缺水的老化肌膚就會逐漸往下垮，再加上代謝能力也變差了，脂肪就會令臉型往外擴，將臉蛋尺寸放大好幾倍。
通過研究生活細節整合出來的4大臉部發胖成因：和姿勢不良有關？
1. 姿勢體態欠佳
相信很多人會有體態不良的毛病，大家對駝背早已見怪不怪，而且低頭族的趨勢也逐漸將這類問題普及化。不管在做什麼事，四肢擺放或活動的姿勢都極其重要，稍有不慎不僅會影響顏值，生成的骨骼毛病也可大可小，甚至會引發痛症！如果您有習慣性駝背低頭、躺著玩手機、千奇百怪的睡姿與坐姿，建議趁早改掉，否則臉上的贅肉與雙下巴遲早找上門！
2. 飲食不均衡
一日三餐是人們從外界攝取脂肪最快且最直接的方法，美食固然能療癒疲憊的身心，但毫不節制的飲食習慣其實也是保持V面輪廓的絆腳石。長期攝入高熱量、高脂肪或高糖分的飲食不僅會加劇肥胖問題，影響身心健康的同時也會令臉蛋輪廓逐漸模糊。此外，若是嘴嚼肌過於發達亦有可能引發咬合不正的跡象，到時候骨骼和面部脂肪的分佈都會有所變化。
3. 睡眠品質不好
面頰發胖居然也和睡眠有關聯？睡眠品質的好壞其實多多少少都會影響代謝能力，比方說如果我們爭取在晚上十點鐘至凌晨兩點之間入眠即可正常排毒，但現代人喜歡熬夜，不光是錯失了這新陳代謝的黃金時段，脂肪和水腫問題也會聚集在面龐。
4. 保養不當
很多愛美人士都沒有意識到自身有保養不當的問題，這裡所指的保養不當不只是潔面與防曬不到位，用錯護膚方式也是嚴重的美容誤區。如果平時沒有防曬習慣，所用的卸妝和潔面產品清潔力不足的話很可能會令加速肌膚氧化的紫外線傷害、美妝成分或雜質殘留在皮下組織。這時候若再加上錯誤的護膚方式，選擇不貼合自身膚質的美容品就會在影響肌膚水油平衡以後影響原來的代謝能力，脂肪更容易集中在面部。
5個瘦面方法推介：分析最全按摩手法+面部肌肉運動！
快速瘦面方法1. 女神石原裡美下顎線運動
日本著名女星原先的臉蛋也是充滿少女感的嬰兒肥的，但她日漸長大後下顎線卻越發鮮明靠的就是這套瘦面操。這套下顎線瘦面操主要強調胸鎖乳突肌的鍛鍊，用於緊緻臉部側邊面部輪廓，脖子和鎖骨位置的線條。準備動作是站直身子，頸部抬高約莫45度往左右其中一側仰頭，感受由下顎角開始往下眼神的胸鎖乳突肌，左右交替輪流輕按。
第二個部分是頸部按摩，開始前記得先塗抹保濕霜或乳液，這樣在按摩時能減少疼痛感，又能達到瘦面效果。將下巴往上方抬，雙手握拳用關節或手指的平面，從下顎角至鎖骨的部位往下按壓，這麼做能促進身體循環，加強淋巴排毒。
快速瘦面方法2. 10分鐘橡筋瘦面方法
日本綜藝上的瘦臉操節目主題曾找來專家解析神奇的橡筋瘦面方法，只需一條橡筋和10分鐘即可實現顯著的瘦面效果。方法極其簡單，只需要將橡筋綁在左耳右耳，同時放鬆咬合肌就可以緊緻面部輪廓。或許是因為瘦面效果過於高效，節目中的專家也強調這套瘦面方法不宜常用，因為有機率傷害到耳朵神經，建議只在重要日子或場合上使用。
快速瘦面方法3. 舌頭瘦面操
另一檔日本節目也推出了一套舌頭瘦面操，只需運用舌頭運動便可減去雙下巴，達到理想的瘦面效果。據說這套緊緻臉部輪廓的瘦面操可以預防口腔肌肉往下垮，調節呼吸系統的自律神經之餘更有助於加強上半身的代謝與循環。只需要把舌頭置於牙齒和嘴唇的間隔，繞著口腔組織向右畫5個大圈，再向左重複同樣的動作，每日做3組即可。
快速瘦面方法4. 3分鐘瘦面運動
日本YouTuber所推介的3分鐘瘦面運動聽說試驗10天後便可見證奇效，短期內重現V面和緊緻的臉龐！
- 頸部順時針轉動3圈，再逆時針轉動3圈，主要能放鬆肌肉就好，無需用力過猛。
- 將雙手搭在肩上，前後轉動各6圈便可令肩膀肌肉充分鬆懈。
- 將右手掌心貼在左耳，把整個頭部往右邊的方向下壓，保持5秒後換邊，做2組即可。
- 接著捏起耳珠，同樣也是前後轉動6次，這能促進血液循環。
- 揉捏僵硬的肩膀，按摩時可以將頭側一邊瘦面與緊緻效果會更佳。
- 雙手扶著後頸，向後向前仰頭低頭，每次停留10秒鐘便可感受肌肉的伸縮。
快速瘦面方法5. 去水腫瘦面按摩
對於去水腫，日本美容師也無償分享自己的瘦面按摩手法，只需5分鐘就能使臉部浮腫消散！
- 三指按壓額頭往外畫圈，切勿往內擠壓，以免生成抬頭紋。
- 三指按住額頭中心，往太陽穴的方向拉伸，重複動作2次，第二次做時需回到起點不能來回揉搓。
- 手指夾住耳邊的兩縷髮絲，在耳朵上方打圈30秒。
- 雙手嵌入左右兩邊的頭髮，以V字型往後拉30秒，無需用力過猛。
- 用食指關節抵在顴骨位置，按壓後往上拉提，堅持30秒。
- 三指停留在雙頰顴骨部位，往太陽穴的方向向上拉提，同樣堅持30秒。
- 用食指和中指的關節夾住下巴，沿著下顎線往上拉提，重複動作20次即可重現V面！
其餘3種經由專業認證的醫療瘦面手法：不花錢也可緊緻臉龐？
1. 放對舌頭位置
想要重現V面的朋友不妨試試這各地醫生都推薦的咬合矯正方法，只需將舌頭貼合上顎，抵住門牙盡量使上下牙關處於同樣水平，養成習慣便可改善肌肉型發腮。
2. 注射肉毒桿菌素
要在最短時間內緊緻臉龐只能依賴醫美技術，打肉毒便是最快的方案。肉毒桿菌可通過放鬆或緊緻面肌的活動來塑造V面。
3. 醫美療程
不想打針動刀的話也可以體驗醫學美容療程，現代已有各式各樣的緊膚V面技術如埋線、拉皮或超聲波，利用美容儀的溫度或光療來實現瘦面效果。
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常見問題
1. 什麼運動可以瘦面？
可以進行舌頭鍛煉或養成給自己局部按摩的習慣。
2. 如何避免大臉？
少吃需要頻繁咀嚼的食物並矯正體態。
3. 怎麼瘦雙下巴？
想瘦雙下巴可著重於下顎線鍛煉。
4. 水腫臉怎麼瘦？
少吃重口味食物，睡前也盡量少喝水。
5. 為什麼會胖臉？
發腮可能源自脂肪與水分囤積，或是面肌過於發達與骨骼變化所致。
