作者: Yeo Yen Ru|2024年5月2日
相信很多人都在尋找凍齡保養秘訣，也經常會有疑惑：“為什麼明星可以一直保持年輕的膚況，普通人就不行？”。隨著年齡的增長，臉部肌肉逐漸鬆弛下垂，想要實現逆齡抗老效果就一定要砸大錢嗎？這篇文章將顛覆你的認知！為大家整合網民和明星所分享的3大凍齡保養秘訣，從改善護膚和飲食習慣開始，健康的生活細節能讓肌膚狀態重歸少女般的緊緻感！文末也為你們準備了意想不到的逆齡秘密武器！
從幾歲肌膚就開始老化？
在我們的刻板印象中，肌膚的老化過程只會在步入中老年期被觸發，但實際上和年紀的增長沒有太大的關係。這是因為一旦到了25歲左右，原本皮膚真皮層中的膠原蛋白就會逐漸流失，彈性纖維的結構密度不足，就會促成皮膚老化的跡象。肌膚的老化速度會不斷增快，膠原流失每年會加速1至2%，到了40歲就會流失掉大半彈性蛋白，而60歲就僅剩下25%。雖然我們在20多歲的時候，從外表看來還能保持年輕的肌膚狀況，但鄰近30歲時臉部肌膚就會開始出現初老症狀，影響少女般的長相。而會加速皮膚老化的因素有很多種，比方說外界承受的刺激如紫外線或用到不適合自身膚質的美容保養品，或是身體內在的變化如荷爾蒙失調或肌膚水油失衡，生活裡經常被我們忽略的細節都是促成皮膚早衰的關鍵。
肌膚老化的常見症狀
逆齡道路上最難搞且消磨意志的便是皮膚初老的症狀。大家可以照鏡觀察皮膚狀況是否有這些現象：肌膚異常乾燥甚至有皮屑掉落、緊緻度不再、膚色暗沉無光、色斑黑眼圈加深、細紋乾紋浮現，只要中2個都算是步入肌膚早衰階段了！那既然老化的膚況和水油失衡有關，那長痘痘也算初老症狀嗎？對此有皮膚科專家解釋，臉上有暗瘡粉刺其實是年輕的狀態，因為肌膚還可以分泌出油脂滋潤臉皮表面，這也造就了少男少女時期我們會有油脂分泌過度旺盛的現象，而這種面油過多的問題不會持續太久，一般會因為老化症狀的出現開始消失，所以肌膚早衰只會有乾燥感。
身體老化現象：引發種種健康隱患？
你以為鬆弛下垂的肌膚只會拉低顏值而已？其實肌膚老化現象不僅會引發容貌焦慮，這很可能是身體在給我們暗示 - 健康已經亮紅燈了！因為身體老化指的是內部的機能和系統運作開始衰退了，最快顯老的部位便是我們薄弱的臉皮，而隨著新陳代謝或血液循環逐漸變得緩慢，繼臉蛋後頭髮髮質就會逐漸變差、雙手開始浮現手部皺紋或色斑、腸道問題變多、內臟健康有了負擔，漸漸的身體問題會越來越多，輕則影響視覺年齡，重則患上慢性的嚴重疾病！不過若是臉上出現衰老症狀也別慌張，小編這就為大家揭曉掌握凍齡的關鍵！
營養師囑咐多吃這4種營養：實現逆齡祕訣也需抗氧化！
1. 維生素群
維生素群不僅能保持健康的體態，其中很多種營養成分都有助於美容緊膚。像是維生素B群可以促進醣、脂肪和蛋白質的氧化分解，減少肌膚負擔，延緩衰老後實現理想的凍齡效果，代表性食物有五穀、蛋類和肉類。另外，想必大家一定聽說過維生素C是美白聖品吧？其實維他命C不僅可以加速黑色素的代謝，提亮與均勻膚色後也能促進彈性蛋白的增生，抗老肌膚保養所做的努力會事半功倍喔！
2. 抗氧化物
抗老逆齡最重要的一部分便是抗氧化，因為皮膚老化是會加劇衰老速度的。皮膚氧化指的是在自由基大幅度增殖後會自動傷害皮膚組織，讓養分和水份快速流失，通常由外界因素如紫外線和污染物質侵入皮膚內層所致。因此想要避免皮膚屏障受氧化影響，大家可以多攝取抗氧化營養如白藜蘆醇、多酚、維生素E等等，這些抗氧化食品就包括了葡萄、藍莓、堅果類或是菠菜，多種蔬果任君挑選。
3. 植化素
植化素的攝取可以從深色蔬果開始，特別是紅、綠、黃3種鮮豔顏色的蔬果，一般都能抗氧化和具備消炎鎮靜的作用，幫助舒緩皮膚。大家可以在自己的凍齡保養中融入多吃植化素的習慣，比方說類胡蘿蔔素、葉酸素、花青素、茄紅素都是不錯的選擇，代表性蔬果有莓果類、番茄、甜椒或花椰菜等等，營養價值豐富，可達成比維他命A、維生素C或維生素E多幾十倍的抗氧化與抗老功效。不只是蔬果，我們也可通過食用豆腐和豆漿等富含大豆異黃酮的飲食來達成抑菌效果，減少皮膚不穩定的狀態。
4. 兒茶素
在逆齡的保養中，兒茶素也扮演重要的角色。兒茶素是茶葉含有的多酚物質，養成飲用綠茶或烏龍茶的生活習慣也能幫助我們維持少女般的皮膚，同時還有抑制癌細胞的作用。不過專家建議成人的每日攝取量把控在800毫克就好，每天飲用不超過3.5公升才不會帶來反效果影響脾胃健康。
凍齡護膚的6個大忌：不要吃這些垃圾食品！
凍齡大忌1. 加工食品
加工食品中添入過多防腐的化學物質，這些化學物不僅會影響原型食物的營養價值，還會加速皮膚的氧化。因此要想養成健康飲食習慣首先要避免進食即食食品或冷凍食品等，盡量以天然食物來源為主，即可直接補充到豐富的養分，原型食物的營養也不會在加工後流失。
凍齡大忌2. 高糖分飲食
高糖飲食雖然很好吃，但糖分太多不僅會生成器官的負擔，還會讓日常的保養效果越來越不能見效。當代的美食越來越多，其中手搖飲料和甜品最受年輕人歡迎，就算不吃甜的，大家所吃的外食裡也可能加入了糖分來提升口感，因此高糖分飲食是無處不在的。很多自律人士都會選擇戒糖不只是因為要養好身子或健身塑形，而是戒掉糖分才能實現更高效的保養效果。如果真的很想吃甜點，大家可以吃黑巧克力來解解饞。
凍齡大忌3. 精緻澱粉
精緻碳水化合物就包括了常見的主食如白米飯、麵食、麵包與蛋糕。雖然這些澱粉能暫時性地帶來飽腹感，但其實除了提供熱量就沒別的益處，快速增肥的同時也會大幅度提升血糖，也會促成多種皮膚問題如老化、發炎、屏障能力衰退、角化異常等亞健康狀態。
凍齡大忌4. 重口食物
重口味的飲食如辛辣或太鹹的食物都會讓皮膚狀況不穩定，加速水份流失，做再多保濕功課都是假。這方面外食族就要注意了，因為外面的餐飲店只保證好吃的口感，食物原本的營養價值可能會在調味或高油烹煮後無法被保存。所以就算外食比家常菜好吃，但無論是衛生還是營養都比不過自家煮的美食，因為我們會為了自身健康著想，自己或家人會在做飯時少放點調味料，食材也清理得很乾淨。
凍齡大忌5. 不健康油脂
不健康油脂大多都源自高溫油炸的食物，比方說炸雞、烤肉烤腸等等，都吸附了大量的不健康油脂，吃進嘴確實很過癮，但也造就了身體和皮膚的負擔。因此專家會更建議大家多吃不飽和脂肪酸如Omega-3、Omega-6、Omega-9，不僅不會加速皮膚的老化，還能預防心血管和腦部的疾病。
凍齡大忌6. 其他：菸酒
抽菸飲酒是最難戒掉的生活陋習，但無論是酒精還是菸草都肯定對皮膚衰老有一定的貢獻。這是因為菸酒會加劇自由基增生，攻擊屏障和深層組織，使其失去水潤與飽滿的感覺。
逆齡保養就靠這4種抗衰老護膚品 附上挑選指南！
1. 精華
精華屬於修護型護膚品，主要用於重塑與緊緻皮膚結構，保濕補水的同時亦能充當逆齡的好幫手。精華的應用有很多種，大家可以根據自身需求選擇精華液、精華霜或精華油，不同的質地會帶來不一樣的保養效果。不過精華美容品的價格會比較昂貴，未必適合小資族。
2. 面霜/乳霜
面霜或乳霜是護膚程序中不可或缺的保濕步驟，這類抗老用品一般都具備清爽輕盈的質地，容易吸收也能防自由基入侵。只不過面霜或乳霜可能不比精華滲透性強，逆齡保養效果一般。
3. 面膜
面膜是集中型修護的保養品，一週僅可使用1至2次，否則面部會因為過度滋潤而導致水油失衡。雖然面膜的形式有很多種，但專家推薦大家選擇最基礎普通的貼合式，因為這種面膜採用親膚材質，也吸飽了精華，短短的15至30分鐘即可達到嫩膚緊膚的效果。
4. 眼周保養
眼周保養需要分區是因為眼周肌膚構造和臉皮不同，會比較薄弱敏感。大家可以選用眼霜精華或眼膜來完成眼部保養，配合面部按摩動作更促進眼周皮膚吸收。
5. 如何挑選適合自身膚質的保養品？
不管在使用哪一種美容品都要先辨別自身膚質類型，臉部乾燥就首選滋潤和修護型抗老產品，面油多則需要使用清爽的護膚品，而混合肌則需要分區保養，比方說油性的T區（前額、鼻子和嘴週）就用輕盈的美容品，其他較乾的部位就選擇滋潤感高的產品。此外，在選購抗老產品時也要注重成分表，確認無刺激和保濕度夠高，而且也未必需要挑選最貴的護膚品，選擇適合自己的更重要。
集結各國明星傳授的3大凍齡保養秘訣 原來還要配合運動？
凍齡保養祕訣1. 歐倩怡：吃木瓜曬太陽
歐倩怡是本地著名的藝人，淡出幕前後現在已成為2個孩子的靚媽，少女感十足身材也沒走樣，看起來根本不像44歲！身為食物與營養學學士的她毫不吝嗇分享自己的逆齡秘訣，以抗氧化飲食為主的同時歐倩怡也會多吃木瓜，因為木瓜富含的膳食纖維、礦物質和維他命C能幫助淡化皺紋，使臉部肌膚更精緻緊實。而很多朋友認為曬太陽只會變黑，實際上早上十點至下午三點的太陽是有維生素D的，歐倩怡表示曬夠15分鐘便可確保鈣質和肌膚的平衡。
凍齡保養祕訣2. 許路兒：鹽巴浸浴+運動習慣
許路兒是台灣女星許維恩的姐姐，因為參加綜藝節目而提升名氣，如今已經49歲的她外表卻酷似少女，說是20歲一點都不違和！許路兒採用的是168斷食法和保持飲食清淡，她所分享的一系列秘訣裡最神奇的是鹽巴浸浴，泡澡時加入超市就能買到的鹽巴可以加速身體的新陳代謝，隔天起身臉部都不會浮腫。另外，不僅是護膚和飲食，許路兒的生活裡少不了運動，她經常在飯前的3小時進行居家帕梅拉，事後補充蛋白質提升肌肉耐性，塑造成羨煞旁人的魔鬼身材。
凍齡保養祕訣3. 李孝利：簡易護膚法
今年44歲的李孝利也美貌依舊，她聲稱自己從來沒有容貌焦慮，而維持自信的秘訣也和她的生活習慣有關。李孝利長久地堅持飲茶、瑜珈、練舞等習慣，不過更值得分享的是她簡單的護膚手法。如果皮膚過於乾燥，李孝利會用化妝棉沾溼爽膚水，敷在臉上鎮靜肌膚，亦可即時保濕補水。而她本人也特別注重身體美容，特別是手部足部的保養，會抹護手霜和身體乳霜，而一般在塗完護手霜後她會將仍粘附在雙手的剩餘精華抹在臉上便去睡美容覺，隔天醒來全身肌膚煥然一新。
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常見問題
1. 要怎麼凍齡？
溫和潔膚，集中修護受損的皮膚，同時要培養良好的生活習慣。
2. 什麼運動抗衰老？
想抗老可嘗試有氧運動如游泳、跳繩、跑步、快走等等。
3. 喝什麼抗老？
可以飲用綠茶或紅酒，不過無需過量。
4. 健身會變老嗎？
不會，健身可以幫助肌肉塑形和提升耐力，但需要根據個人體質或體能調整活動量，不可過於勉強自己。
5. 運動能保持年輕嗎？
可以，但運動後記得要及時補充身體所需的養分，這麼做才能修復痛症。
