作者: Kiyon Wong|更新：2024年6月3日
為了某個大日子想極速減肥，但又不知道從何入手？姜濤、蝦頭等明星名人都採用過「蘋果減肥法」！而吳君如採用的「分食法」又是什麼？一文解析男女明星正在用的大熱減肥法，去片！
姜濤用「蘋果減肥法」 又抽筋又流鼻血？
蘋果減肥法是不少韓國女明星都會採用的極速減肥法，讓女明星們在三至四天之內瘋狂減磅！香港女明星之中，「蝦頭」也曾在節目中公開表示曾為了參加一個演出，在五天之內單靠吃蘋果而減去7、8磅。
而姜濤早年為了減肥也曾嘗試蘋果減肥法，雖然也減磅成功，但副作用卻相當大，在減肥途中更曾抽筋及流鼻血。
營養師講解「蘋果減肥法」是什麼？
蘋果減肥法其實十分直觀，就是一整天下來除了蘋果之外什麼都不吃，只靠喝水及蘋果維持體力，以求極速減磅，通常蘋果減肥法不建議進行超過三天。有營養師表示，單一食物也只帶來較單一的營養價值，不足夠支持身體健康，而脂肪沒那麼容易「甩走」，因此熱量大幅下降下減走的只是水分及肌肉，鑑於人體含有大量水分，因此減走水分時會掉磅，但只要一回復日常飲食習慣即反彈。
營養師說蘋果減肥法有害健康
只靠吃蘋果無法提供身體足夠均衡的營養，對於本身營養就不良的身體來說會構成更大負擔，由於超重肥胖人士很多都具代謝問題，再靠單一食物法去減肥，在熱量及營養嚴重不足的情況下會令新陳代謝下降，變成易胖體質，之後更難減磅。
而且蘋果的熱量雖然低，但一天吃數個，其果糖攝取量也十分驚人，很容易就會攝取過多糖分。具有胃炎、腸胃問題、代謝問題、血糖問題、貧血人士、青少年、須體力勞動人士及長者別胡亂去做蘋果或單一食物減肥法。
吳君如從67Kg減到45Kg 用「分食減肥法」維持身形
要持久維持身形，運用極速減肥法、單一減肥法肯定是一條「死路」，因為所有帶上「極速」兩字的都等於攝取極低熱量，亦即是極端節食，以換取減走水分及部分肌肉後的「假減磅」，很容易誘發「溜溜球效應」。
吳君如的減肥三個階段
第一個月：肉跟飯分餐吃
這是美國健康書藉作家所提出的減肥理論，主張澱粉與肉需要分餐吃，不在同一餐進食，並且每餐只能吃一種醃制食物，而蔬菜則不限量，須戒糖，並在肚餓的時候只吃水果，聞言吳君如只用一個月已瘦6Kg。
第二個月：素食+水果
第二個月是素食月，只吃少油的素食，在餓的時候吃水果充飢。
第三個月：分食減肥法
要健康長久地維持身材，不妨參考一下分食減肥法。分食減肥法的原理是少吃多餐。分食減肥法可以一天食足三餐，但每餐最少相隔4小時，讓熱量有充足的時間消耗，餐與餐之間不能吃東西，早餐最好吃水果，飯肉要分餐吃並配搭大量的蔬菜。直到現在，吳君如仍在用分食法維持身材體重。
常見問題
最近大熱的極速減肥法有什麼？
最近大熱的極速減肥法是姜濤、蝦頭等明星藝人都有嘗試過的「蘋果減肥法」，以及吳君如公開分享的「分食減肥法」。營養師警告，「蘋果減肥法」會帶來較高的健康風險，而「分食減肥法」對於維持身材則有一定的幫助。
「蘋果減肥法」的原理是什麼？
蘋果減肥法就是單一食物減肥法，備受韓國女星及女團成員所推祟，而香港亦有不少女生或藝人紛紛仿效。簡單來說就是一天只能吃蘋果及喝清水，不限蘋果的攝取量，而蘋果減肥法不建議進行超過三天。
營養師如何評價「蘋果減肥法」？
不止是蘋果減肥法，營養師亦不建議想瘦身的人士採取任何一種單一食物減肥法，首先因為單一食物的營養價值十分有限，不能完全滿足身體所有的營養需要，可能會令身體營養不良。此外，蘋果亦富含果糖，毫無節制地攝取果糖會影響血糖值及身體健康，而單一食物減肥法是一種極端節食法，會在短時間內減走的水分及部分肌肉，即使跌磅了不代表真的減走了脂肪。
「分食減肥法」是什麼？
這是美國健康書藉作家所提出的減肥理論，提倡每天少食多餐，而餐與餐之間須最少相隔4小時，並主張澱粉與肉需要分餐吃，每餐只能吃一種醃制食物，蔬菜則不限量，須戒糖，並在肚餓的時候只吃水果、早餐也最好吃水果。聞言吳君如只用一個月已瘦6Kg，至今仍在用分食法維持身材及體重。
有什麼極速減肥法真的有效？
大家都想「極快減肥」，但在網上搜尋「極速減肥法」都其實就是包著不同外皮的「極端節食」。有營養師提醒，脂肪其實沒有那麼容易減走，連續多天攝取極低熱量所減走的是身體大部分的水分及部分肌肉，待正常飲食後又會回復體重，並且因為肌肉流失而令新陳代謝率下降，更難減肥。想真正極速減肥，可以考慮醫美中心所提供的激光溶脂療程，熱光溶脂的成效較冷凍溶脂快。
