作者: Yeo Yen Ru|2024年8月12日
下顎線是側臉顯而易見的輪廓線，也被稱之為「下巴線」。生活中有許多被我們忽略的細節或陋習都是導致下顎線不明顯的元兇，比方說脂肪和多餘水分的囤積，或是臉部肌肉的鬆弛，都會在無形中令下巴線條變得模糊，甚至還伴隨著雙下巴或「包包面」的容貌焦慮。想要緊緻下顎線條一定要看這篇文章！小編為大家整合了YouTube和小紅書平台，3種日本女星都在做的瘦臉運動，公開最全步驟，跟著石原里美一起練起來吧！
下顎線是什麼？
鮮明下顎線是男人女人兼顧氣質顏值的秘訣，下顎線也被稱作「下頜線」或「頦線」，指的都是側臉的面部輪廓。下顎線是從耳朵下方連結到下巴邊緣的側面曲線，作為側邊的臉部線條，下顎線的拉伸感可以通過線條和陰影，塑造立體深邃的側顏，幫助愛美女生離“無死角美女”更進一步。為什麼下顎線會變得模糊呢？導致下顎線不再明顯的因素有很多種，尤其是現代人個個化身為低頭族，長期低著頭看手機或坐姿不良，駝背的話會令肩胛骨往前，骨骼的變化讓下顎線模糊，雙下巴堆積在鎖骨上方。另外一種情況可能是肌肉開始鬆弛下垂、水分和脂肪囤積在雙下巴部位就會導致下顎線漸漸消失。
每個人都會有下顎線不明顯的問題嗎？
雖然每個人都有機率攀上下顎線不明顯的問題，但其實這種現象是可以避免的。一般上臉蛋的緊緻度會隨著年齡的增長逐漸變差，而下顎線的模糊只是其中一種肌膚衰老症狀，而且通常都會同時有雙下巴困擾。這是因為全臉的代謝能力開始衰退了，令無法成功排出體外的雜質如多餘的脂肪或水分堆積在耳後、脖子、下巴處等等，日子久了就可以很明顯地從外觀看出“包包面”的跡象。模糊的下顎線不只會影響側臉的美觀，大幅度提升肌齡的同時其實也在警示我們 - 身體已處於亞健康狀態了。有的人認為有雙下巴或下顎線條不鮮明是正常的，頂多只是有福相而已不足以造成健康隱患，但實際上，雙下巴的增生是在反映臉部肌膚的循環代謝受阻了，置之不理的話整體的新陳代謝可能會越來越緩慢，直到影響消化排毒，演變成更嚴重的大小毛病。
分析瘦臉下顎線運動：日本女星石原里美專練胸鎖乳突肌！
日本女星石原里美的下顎線瘦臉鍛鍊在YouTube上爆火，這就為大家解析這套小顏按摩法的原理 - 著重於鍛鍊胸鎖乳突肌。胸鎖乳突肌指的是左右兩側的頸部肌肉，是胸骨、鎖骨、耳後的乳突連接點。這鎖骨處的肌肉能塑造好看的頸部線條，只要我們的動作涉及到頸部肌肉的轉動，如左看右看，仰頭低頭都會動用到胸鎖乳突肌。因此通過鍛鍊胸鎖乳突肌不光能緊緻頸部，也有助於削減雙下巴的厚度，瘦臉之餘練出完美的側臉線條。想要得知這套下顎線操的最全步驟？那就請大家跟著我們的腳步繼續看下去啦！
辨別臉部發胖的5種類型 原來下顎線模糊也和肌肉骨骼有關！
1. 脂肪型
脂肪型的臉部發胖毛病顧名思義與脂肪積聚有關，不過這種下顎線模糊現象較常見於體型微胖豐滿的人身上。但這並不是說瘦子就能完全倖免，因為脂肪型發腮和個人體脂率的關係密不可分，就算四肢纖細，這類人第一個長肉的地方也一定會在臉。要確認自己是否屬於脂肪型發胖，大家可以捏起雙下巴，動用咬肌咬緊牙關，如果沒有任何緊繃或僵硬的感覺，那就不是咬肌肥厚導致下顎線不明顯，真正的元兇是這位置的，由脂肪組成的柔軟贅肉。
2. 水腫型
水腫型雙下巴也會導致下顎線越來越不顯眼，而這種發胖現象則和脂肪囤積無關，主要因臉部水腫而起。大部分人的下顎模糊跡象都屬於水腫型發胖，特別是剛睡醒時，雙頰雙眼有水腫現象是很普遍的，這是因為多餘的水分囤積在臉上各個部位了。水腫型發腮的自測方法很簡單，可以在浮腫的位置以指腹輕輕按壓，要是該部位持續凹陷，不是馬上恢復彈性的話通常都是水腫。
3. 肌肉型
肌肉型發腮也會導致雙下巴肥厚，從而令下顎線越來越模糊不清。肌肉型和脂肪型的區別在於，肌肉型雙下巴像是鍛鍊一樣練出來的，結實又肥大，但脂肪型和水腫型大多都是柔軟流動的。肌肉型發胖會在下顎線位置生成緊實的雙下巴，從外觀上看來會放大臉蛋。要測試這類型的肉肉臉可以將雙手放在側臉，咬牙時感受咀嚼肌的存在，雙下巴會變得比平日僵硬。
4. 骨骼型
另一種類型的下顎線模糊現象指的是骨骼型雙下巴，通常分為2大類別 - 先天性或後天性。先天性的骨骼型發腮歸咎於天生骨骼結構不夠發達，尤其是下巴後縮的面部特徵會讓人年紀輕輕就見不著下顎線。而後天的骨骼型雙下巴毛病很可能是牙齒排列不整齊或磨牙等口部習慣所致，一般需要綁牙或整形才能改善這種症狀。
5. 老化型
老化型的下顎線模糊跡象則是順著年齡的增長，當肌膚緊緻不再後逐漸鬆弛下垮的雙下巴所引起的。其實老化型並不是中老年人士的專利，很多人甚至在二三十歲就有了這類初老徵兆，只是老了之後更明顯而已，囤積已久的脂肪會向外擴張，側臉的線條就會隨著中年發福消失。
分析5大下顎線不明顯的原因 姿勢體態最重要？
1. 姿勢不良
下顎線不夠緊緻的頭號元兇正是姿勢不良。姿勢和體態不規整原本就會引發一系列的健康隱患，比方說痛症或骨骼疏鬆，而現代人“懶癌”發作的現象逐漸普及化，長期的駝背玩手機的習慣或各種奇怪的坐姿躺姿，這些動作雖然感覺很舒適自在，實際上卻會令肩胛骨往前移。肩胛骨移位的狀況可大可小，最常見的併發症有凸顯雙下巴、下巴後縮縮短、當然還有今次討論的下顎線模糊。
2. 飲食習慣欠佳
既然下顎線不鮮明與肥胖有關，那日常飲食作為攝取脂肪的最直接管道，肯定也是貢獻臉部贅肉的“功臣”。長時間毫無節制地攝取過多高熱量、高油脂含量、高糖分的美食不僅會促成腸胃的負擔，還會加劇臉部發胖的毛病，不光會令下顎線消失，甚至還會提升長痘痘的概率！
3. 咬合不正
下顎和脖子線條不完美亦有可能是咬合不正所致，這和咀嚼肌的發達或不良的口部習慣有關。咬肌發達會練出肥大的腮幫子，而若是長期有磨牙或擺錯舌頭位置的無意識習慣，久而久也會令雙下巴變得厚重。
4. 不注重保養
保養方式有誤也會加劇下顎線模糊的跡象，用錯方法或是忽略護膚細節都是常見的雙下巴成因。保養的重要性在於延緩肌膚衰老，如果沒做好保濕防曬，護膚方式也不隨著自身膚質調配，這就很容易任由膠原蛋白與彈性蛋白加速流失，影響脂肪的代謝，下顎線條也逐漸模糊。
5. 睡眠品質欠佳
睡眠品質的好壞不僅限於作息的規律，睡眠的環境和姿勢也是不可或缺的關鍵。假如長期熬夜或日夜顛倒，身體就會錯過新陳代謝的黃金時段 - 晚上十點鐘至凌晨兩點鐘，這就是毒素、脂肪和多餘水分囤積的主因。而若是睡覺的姿勢不當，外加枕頭太低也會因為“折疊”到脖子，令水分脂肪囤積在頸部的位置，影響下顎線的鮮明程度。
公開YouTube、小紅書爆紅的3項按摩動作：最全輕鬆瘦臉+練出下顎線步驟都在這裡！
1. 石原裡美胸鎖乳突肌鍛鍊法
石原裡美的這套胸鎖乳突肌鍛鍊法曾經在YouTube風靡一時，練出下顎線的同時亦可緊緻頸部和鎖骨處的線條。第一步驟是站直身子，將頭往右邊的方向轉，頸部抬高45度時捏一捏側邊突起的肌肉，左右交替輕輕按壓便可瘦臉。
接著就是頸部按摩的步驟，開始前需要在脖子塗抹乳液，起到潤滑作用便可減去按摩時的疼痛感。接著雙手握拳，將下巴往上抬，用手指的平面從下巴下方到鎖骨的位置，由上往下輕輕按壓或滑動，這麼做能促進淋巴循環，加速排毒能力。
2. 韓國博主瘦臉法
韓國博主的這一套瘦臉法無論是在YouTube還是小紅書討論度都只增不減，其簡易程度也適用於所有人，只需用手指關節按摩即可練出下顎線！
第一步驟：用雙指關節抵在下巴的位置，往上拉提到耳朵上方。
第二步驟：接著關節按摩耳朵後方，往下隨著脖子後方直線按壓，到鎖骨上方的位置時稍作停留，切勿來回揉搓，回到耳朵後方重複動作。
第三步驟：用兩指關節從鼻翼兩側往上拉提到太陽穴處。
第四步驟：僅用指腹找到咀嚼肌位置，用手腕打圈按摩。
第五步驟：抬頭時嘟嘴，感受下顎線上方的拉伸。
3. 日本教練下顎線操
這套源自日本的下顎線操主要通過矯正肩胛骨來改善雙下巴現象。第一個動作是雙手往上舉，呈現直角90度，接著向後拉伸，來回重複1分鐘便可舒緩肩胛骨，教練也表示過程可以緩緩將頭往左右方向轉，這麼做能更快練出下顎線。第二個步驟極其簡單，雙手撐著腰部，嘗試向後折，同樣來回重複1分鐘，這套動作能改善駝背和體態不正。第三步驟的預備動作和第一步驟一樣，雙手往上舉呈90度，收緊肩胛骨後雙手在後畫圈，同樣也是堅持1分鐘便可令下顎線變得鮮明。
其他能顯下顎線的3種習慣：瘦臉從細節做起！
1. 修容妝容
給臉蛋化上修容所呈現的視覺效果絕對是生成下顎線的最直接方法，只不過這下顎線只是靠修容筆修飾出來的，並非真正的下顎線，所以治標不治本，卸了妝還是會有雙下巴。想要依賴化妝技巧修飾臉型和輪廓可以將打陰影的修容筆或粉末掃在下顎線上方，一路延伸到脖子後方便可塑造立體感。切記要以少量多次的手法修容，否則“用力過猛”會令臉蛋顯髒。
2. 舌頭放對位置
專業醫生建議當臉蛋全面放鬆時，嘴巴閉上時盡量讓舌尖緊貼上顎的位置。這麼做可以矯正呼吸法，亦可將後縮的下巴推出來，堅持一段日子便可驗收下顎線線條分明的成果。
3. 戒掉壞姿勢
雖然矯正體態和姿勢有點難，但在改掉托腮、翹腿、駝背、脖子前傾等習慣後，大家會發現大小臉和下顎線模糊的跡象都消散了，據說也能緩解痛症喔！
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常見問題
1. 下顎線是天生的嗎？
是，但長度和明顯程度會隨著天生的下巴骨骼有所不同。
2. 下顎線是甚麼？
下顎線是連結下巴和脖子的界線。
3. 下顎線可以打肉毒嗎？
可以，肉毒可通過萎縮肌肉來實現緊緻拉提效果。
4. 如何讓下顎線變明顯？
可以從進行面部按摩或改掉生活陋習開始，特別在調整姿勢體態的方面更要用心。
5. 為什麼下顎線不明顯？
下顎線不明顯成因有很多種，其中包括肌肉鬆弛、膠原水分流失、骨骼變化等等。
