作者: Rachel Law|2022年10月19日
想抗老化，保持皮膚「漲卜卜」有彈性，一定聽過不少人會吃膠原蛋白保充劑，但想補充膠原蛋白但你知道要如何正確挑選嗎？而膠原蛋白又是甚麼東西呢？你又知道原來很多天然食物中都含有膠原蛋白嗎？想皮膚keep住年輕有光澤，年年18歲，就一定要了解清楚啦！
甚麼是膠原蛋白呢？
在一切開始之前，各位女士一定要先了解甚麼是膠原蛋白，畢竟是要吃下肚子的東西呀！膠原蛋白是人體的一種非常重要的蛋白質，存在於結締組織中，它能使皮膚保持彈性和年輕，不過隨著年齡的增長，膠原蛋白會自然流失，使得支撐皮膚的骨骼、軟骨、韌帶的組織老化，繼而皮膚就會很容易出現皺紋、下垂、和老化等的問題。
有甚麼原因會導致膠原蛋白急速流失？
除了年齡增長之外，還有以下這兩個因素都會導致皮膚的膠原蛋白急速下降，除時讓你的外表看起來比同齡人來得更加蒼老，絕對不可忽視呀！
1.少飲水
水分佔人體比例大約7成，也因此常常有人說「女人是水造的」！水能維持潤澤，促進營養素運輸及供給，使皮膚更具彈性，也能減慢膠原蛋白的流失，因此每天應該要飲夠8杯水，這樣皮膚才會有足夠的養分。
2.缺乏防曬
紫外線是皮膚的最大敵人，會加速破壞膠原蛋白，使得皮膚變得乾燥、沒有彈性，很容易會形成色斑、細紋。因此在外出時一定要做好防曬，塗上SPF30以上的防曬產品，減少在陽光最強烈的上午10點到下午3點這段時間外出。
想補充膠原？多吃這幾種食物就對了！
感到自己的皮膚開始毛孔粗大、泛油、缺乏彈性嗎？有時不用急著購買膠原蛋白補充劑，其實很多天然食物當中都有補充膠原蛋白，維持皮膚健康！
1.三文魚
含有能夠刺激膠原蛋白生成的鋅和礦物質，尤其是ω－3脂肪酸可以幫助肌膚維持水潤年輕。
2.綠色蔬菜
蔬菜除了含有大量的纖維素，還葉綠素，可以增加皮膚中前膠原肽酶的含量，保保護肌膚免受紫外線和自由基的侵害，從而減慢肌膚老化的速度，正常女生應該每天吃2-3份的蔬菜為佳！
常見問題
吃膠原蛋白真的有效嗎？
膠原蛋白有甚麼好處？
哪些人不適合吃膠原蛋白？
有甚麼富含膠原蛋白的天然食物？
每日膠原蛋白建議攝取量是多少？
