作者: Yeo Yen Ru|更新：2024年6月3日
現代人經常把「美容覺」一詞掛在嘴邊，充足的睡眠真的能幫我們越睡越美嗎？雖然睡美容覺確實能通過皮膚細胞的新陳代謝協助人們達成美容效果，但光靠睡覺仍有不足，不代表只睡覺就能變漂亮！這篇文章將為大家介紹睡美容覺的對皮膚的5大好處+整合專家分享的美容覺技巧，保證越睡越美，外表吸引力UP UP！
睡眠與美容的關聯
為什麼充足的睡眠能解決大部分的肌膚問題？這是因為正規的美容覺睡眠時間 - 晚上10點鐘至隔天的凌晨2點，其實是皮膚血管完全開放，面部皮膚細胞最好的新陳代謝黃金時段，有助於提升人們的美容復修功能，毒素亦可自然地排出體外，而這過程中也會趁機調整膚質的水油平衡，也造就了油性皮膚睡醒後面部會有略微油脂的緣故。不僅限於促進皮膚代謝，肌膚在睡覺的時候也會自動激活基底膠原層細胞活性，正是吸收保養品養分後產出膠原蛋白的完美時機，這種自然反應得以確保肌膚水分充足，皮膚狀況就會一直穩定，不會提前氧化老化，有助於預防一系列拉低顏值吸引力的毛病如紋路浮現、黑色素沉澱、鬆弛下垂等等。
何謂美容覺？
多個科學研究表明掌握好美容覺的時段便可在皮膚血管完全開放時調理身體，尤其是改善膚質最為見效。關於美容覺，專家表示在晚上10點鐘至凌晨2點，這段時間若是處於深層睡眠階段不僅可以促進肌膚細胞的新陳代謝，調節人體的整體運作與免疫系統都不成問題！這是因為這段睡眠時間是美容的關鍵，腦下垂體可大幅度提升生長激素分泌，確保頭髮、骨骼、肌肉、當然還有面部肌膚的細胞活躍度都會“重獲新生”，性腺荷爾蒙在平衡雌雄激素後亦可穩定與鎮靜膚況或身體健康狀態。此外，若在這段時間成功進入深層睡眠，身體也會產出「睡眠荷爾蒙」，分泌褪黑激素，其抗氧化功能可緩解被陽光照射皮膚所承受的傷害，同時確保膠原蛋白不輕易流失，對皮膚的好處多多，例如：減少黑色素沉澱或緊緻鬆垮肌膚。
美容覺關鍵：睡眠時間是最重要的嗎？
美容覺睡眠時段、長短與品質，哪個才是最重要的？雖然多國睡眠專家強調，想要美容的話最需要把握晚上10點鐘至凌晨2點鐘這最佳時段，不過隨著時代的變遷，美容覺說法也越來越多樣化，因此從前會將重點放在睡覺的時間，而現代更講究的卻是睡眠時的質量，確保充足的睡眠更能改善肌膚瑕疵。入睡的最佳時間雖是晚上10點鐘，但就算早睡，我們仍然無法確保睡眠質素的好壞，而美容覺是一定要進入深層睡眠才能見證改善皮膚狀態、促進身體新陳代謝的效果的。所以比起早睡，很多人需要關注的是睡眠時的質量，這裡為大家解析3個時段。首先是下午12點半到1點半，短短一小時的午休是有助於氣定安神，提升上課上班效率的。而凌晨1點鐘至3點則能促進肝臟排毒修復；凌晨4點至6點則能幫助腎臟排毒，整體健康與皮膚都會更好的！
美容覺5大功效：解決大部分肌膚問題，否則成身體健康隱患？
1. 淡化黑眼圈
睡不飽最明顯的症狀莫過於黑眼圈變深，但其實眼下色素沉澱的問題分為2大類：色素型和血管型。色素型是最常見的，在黑色素顆粒囤積在眼周肌膚後，先在眼下形成黑眼圈，色素沉澱的日子久了眼部皮膚“黑化”的跡象會蔓延到整個眼窩。而另一種則會在眼周靜脈血管血流不順暢時，血液堆積在眼下生成除了黑灰顏色以外的色素沉澱，極有可能是紫紅色的。但若能保證美容覺品質，黑色素會隨著毒素一起被排出體外，不會堆積在眼周促成無神無氣色的容貌。
2. 改善其他色素沉澱問題
除了黑眼圈，其他色素沉澱問題如色斑或膚色不勻，美容覺也會在產生充足的褪黑激素後將暗啞與斑點問題驅逐。睡眠時所催發的褪黑激素具備抗氧化功能，不僅能延緩皮膚的衰老，褪黑激素在擊退色斑和色澤不均勻問題時亦可提亮膚色或美白，很多人說睡飽了面容與精神看起來良好，部分原因是褪黑激素將臉龐整體膚色提升一個度，屬於美白後的成果。
3. 撫平皺紋細紋
皺紋細紋增生可能是因為面部生長激素分泌變少了，失去彈性的同時還觸發了保濕不足的條件，臉部太乾燥就會生成動態紋路或靜態紋這種面部凹陷。動態紋路指的是表情紋，顧名思義指的是只有做表情時才會出現，一般常見於年輕人身上，但若是皮膚加速氧化衰老，靜態紋會比預期中更快出現，也就是所謂的皺紋。而美容覺可以撐起這些面部凹陷：抬頭紋、魚尾紋、法令紋、甚至是頸紋都可以在代謝回歸正常後逐漸淡化。
4. 緊緻鬆弛肌膚
同樣的，假如皮膚有保濕不當的情況也會從彈性十足的膚況演變成鬆弛下垂的老化跡象。常見的問題有眼瞼下垮、蘋果肌下垂、雙下巴增生等等。若想緊緻皮膚一定要從調整睡眠時間開始，因為這是需要在身體進入新陳代謝後，促進膠原蛋白生成才能根治的毛病，過程中也會大幅度增加體內的生長激素，提升肌膚的彈性。
5. 預防暗瘡粉刺
另外，美容覺也能幫助預防暗瘡粉刺，就算處於長痘期間也可以通過美容覺來加速暗瘡粉刺問題痊癒。這是因為身體在睡眠時不只會提升生長激素含量，同時也可以調節皮膚水油平衡，抑制油脂過多的情況後便可改善或減少痘痘或粉刺這種油脂旺盛所引致的臉部瑕疵。
其他：可能會影響身體健康
以上所說的皮膚問題是會帶來身體健康風險的。會引起健康隱患是因為這些症狀，連同頭髮髮質變差或脫髮現象其實正在反映體內激素分泌異常，是人體給予的警示，代表著代謝與排毒能力、系統機制的運作已經逐漸衰退了。人體每一種激素的分泌量都需要維持平衡，比方說生長激素、雌雄激素、褪黑激素等等都是保持健康體態或皮膚的關鍵，過多或過少都會顯現在臉蛋或頭髮上。這種亞健康狀態不宜維持過久，否則會促成五臟六腑的負擔，毒素長年積累，甚至迎來各種大小疾病。
拆解4個常見美容覺錯誤觀念 睡多了會帶來反效果！
1. 越早睡越好？
既然要養成美容覺習慣就不能熬夜，那比晚上10點鐘還更早入睡就能更快見效嗎？實際上早睡並不能代表什麼，頂多只能幫助我們調節生理鬧鐘，並在規定的時段有睡意。但若是秉持著越早睡越好，晚飯後一小時就睡的話不是不可以，畢竟也能理解大家上班的疲累，只是我們需要確保在10點鐘至凌晨2點鐘，特別是1點至3點這段期間，身體需要完全進入深度睡眠模式才能最大化美容覺效果。
2. 睡越多越好？
睡覺能美容真是太好了，那我可以放肆地補眠了！有這種想法的話建議先打住，因為根據專家的說法，補眠並不能填補其他時段的疲乏，只能短暫地養神，補眠也不宜超出半小時，成人一天以內不能有超過10小時的睡眠。不僅如此，睡得多其實不是重點，美容覺更注重的是睡得香！所以在睡眠時確保身體和皮膚能徹底放鬆，進入深層睡眠才能被算作標準美容覺。
3. 吃安眠藥更能進入深層睡眠？
調整睡眠時間不是容易的事，對失眠人士而言更是一大難題，因此很多人選擇吃安眠藥。安眠藥確實能快速入眠，但未必能確保深度睡眠，更可怕的是藥物的殘留kennel會帶來副作用，造成器官的負擔。
4. 只睡覺就能美容？
美容覺不等於只睡覺就能美容！睡覺只能促進肌膚的血液循環、養分吸收、膠原蛋白增生和改善排毒能力，要完善換膚成果還得依賴保養品或其他健康的生活習慣，否則只是睡得香，仍保持抽菸酗酒、飲食不均衡等陋習是無法達成真正意義上的美容的。
睡眠專家傳授4大技巧 這些細節能確保睡眠質量！
1. 身體溫度
調節體溫能讓我們提前進入準備睡覺的節奏。大家可以在睡前進行足浴或泡澡，抑或是做些簡單的運動，像普通的拉伸就能促進全身的血液循環，讓肌膚徹底放鬆才能在睡眠時步入健康規律的代謝循環中。
2. 環境溫度
研究表明睡眠環境的溫度也會影響入眠時間，首先最需要做的是減少光源。這是因為開著燈的房間無法讓神經鬆懈，再加上闔眼後仍有可能因吸收光源，導致視網膜沒辦法真正休息。此外，專家也表示冷氣溫度可以調得高一些，因為過冷的室溫會讓人體不能適應溫度變化。
3. 調整睡姿
比起側睡，其實仰臥睡眠更符合美容覺標準。因為大字形的姿勢可以讓全身放鬆，後方的頸部、後背與脊椎也不會有太大的壓力。專家也提議將枕頭的位置疊高，這麼做能讓呼吸道更順暢，更全面地促進血液循環。
4. 挑選合適的寢具
選擇枕頭時可以挑具有承托力的，硬度適中且有彈性的枕頭其實對人體更有益。不僅是枕頭的材質，想睡好美容覺也需講究枕套的選擇。小編推薦大家使用絲綢枕套，梳順頭髮躺下後可以減少頭髮的靜電，亦可神奇地確保夜間肌膚的水油平衡。挑選好入睡“裝備”後也不要忘記勤換寢具，衛生的睡眠環境也能保障良好的睡眠質素喔！
5. 正確美容覺流程
- 最佳入睡時間：晚上9點45分躺在床上醞釀睡意。
- 最佳睡覺時長：9小時45分鐘
- 最佳起身時間：早上6點55分
其他3種助眠習慣分享：阿Sa都在用的睡眠呼吸法！
1. 注重夜間保濕
無論是日間還是夜間護膚，保濕都是不可或缺的一環。在夜間護膚程序裡要確保所用的保養品都是具備溫和無害且能補充營養的護膚成分的，比方說使用含有透明質酸或玻尿酸的保濕霜。保養時可配合面部按摩來促進皮膚循環，激發褪黑激素後能改善黑色素囤積，撐開面部凹陷亦可達成減少皺紋的效果。
2. 眼膜
很多人不會特意將眼部肌膚分區保養，但其實著重保養眼部肌膚不僅可以減少皺紋的增生，還能達到一定的助眠效果，因為眼肌充分放鬆了。不一定要敷用眼膜，大家也可以選擇自帶按摩探頭的眼霜，以打圈的方式促進該部位的吸收，睡飽後雙眼也不會浮腫，反而還炯炯有神的！
3. 快速入睡呼吸法
蔡卓妍阿Sa所用的呼吸法是簡易版本的，其實出自源自美軍機師呼吸法，也就是專注於傾聽自己的呼吸聲，腦內活動就會逐漸平靜。方法很簡單，這套「4-7-8 呼吸法」指的是用4秒的時間深吸一口氣，接著用7秒憋氣，在內心數秒即可，最後用8秒將憋住的氣緩緩吐出，這樣便很快能入睡了，失眠的人不妨試一試！
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常見問題
1. 美容覺是幾點到幾點？
一般是在晚上10時到隔天的凌晨2時。
2. 幾點睡對皮膚最好？
如果能把握在晚上9點45分至10點之間入睡對皮膚最好。
3. 一天要睡多久才够？
一天內至少要睡6小時，但不宜超過10小時。
4. 幾點睡覺算熬夜？
熬夜指的是硬撐不睡，平時若是半夜12點或更晚入睡，專家們稱為晚睡。
5. 熬夜會皮膚癢嗎？
熬夜有可能導致皮膚變差，伴隨痕癢與缺水的乾燥感。
