作者: Yeo Yen Ru|2024年3月10日
臉減肥成了當代女生極其看重的塑形需求之一，小編整理了5種肉臉類型+最齊全的瘦臉方法，從改善飲食、養成按摩習慣等生活細節做起即可擁有V形小臉！
「臉減肥」work唔work？先辨別自身肉臉屬於哪5種類型+傳授最全瘦臉技巧，想幫肉臉減肥就看這篇！
臉減肥成了當代女生極其看重的塑形需求之一，不光身體需要減脂，以成為無死角美女為目標的話更要注意面部輪廓雕塑。可惜的是不是每個人都能根據自身情況對症下藥，導致瘦臉效果不如預期，引發更多容貌焦慮與對肉肉臉的困擾。為了緩解大家因圓臉產生的焦慮感，小編整理了5種肉臉類型+最齊全的瘦臉方法，從改善飲食、養成按摩習慣等生活細節做起即可擁有V形小臉！
1. 為什麼脂肪會聚集在臉上？
臉蛋會有脂肪屬於正常現象，畢竟脂肪的分佈均勻，確保全身脂肪含量富足方可保證身體每一個系統能規律地運作。脂肪最主要的功效可不是讓人看起來有福相或發胖的即視感，而是在熱量耗盡之後轉化為人體的能量，應急的同時也能幫助我們脫離險境。也正是因為人體這種會自動貯存脂質的本能，藏匿於皮下脂肪層的脂肪會在脂肪細胞達到一定程度的大小時分裂，數量越變越多的時候就會讓人難以減肥，就算是減肥也只是縮小脂肪細胞的大小並非數量，這也就成了臉頰肥胖的現象。而脂肪堆積的問題會隨著年齡的增長，在膠原蛋白與彈力纖維流失後隨著大面積臉部肌肉一起下垂變得鬆弛，這也是為什麼人越老約會有大臉的原因。
2. 體胖才會導致臉胖？
雖然肥胖問題找上門時不只會讓身體發胖，臉部一起變胖也是很常見的現象。不過不曉得大家有沒有發現，世界上很多人都是身材首先纖細，但脖子以上卻長著一張大臉，難道這些朋友都是因減肥失敗，瘦身時沒瘦臉才會長得這麼不勻稱嗎？這其實取決於每個人的瘦身減重方法，一些人的減脂習慣確實只在意局部減肥修形，忽略了臉部發胖的位置，但也存在著另一種減肥方式，那就是降低整體脂肪含量，連同臉部脂肪都一起減去。還有一種情況時有的人天生就有好身材，臉部給人的視覺上看來就像大餅一樣，這種雙側臉部都長肉的現象很可能源自於嬰兒肥還未消散、先天骨骼與臉型突出等因素，詳細說明小編會放在下個環節。
3. 不瘦臉，只靠髮型遮肉行得通嗎？
很多朋友會選擇修飾臉型的髮型作為遮肉好幫手，削弱又大又方的圓臉，將視覺中心轉移到面中五官聚集的地方。髮絲的遮掩的確能降低大臉的存在感，通過留瀏海或公主切的方式來修飾臉型，輕鬆擁有小V臉不在話下。問題在於依靠髮型來修飾臉型的作法確實能改變外觀與外在氣質，可惜完全不能針對性地解決大臉圓臉的困擾，想像一下暴風來襲，這些用作修飾的髮絲也會往後吹，這時候原本的臉型就會一覽無遺，況且這類髮型需要很多時間、精力和專業手法打理，並非適合每個女生。所以想要減去臉上的嬰兒肥或其他因素所導致的肉肉，還是得參照更實際的瘦臉方法。
解析包包臉的5種類型，分辨自己是哪一種才能對症下藥！
1. 脂肪型
脂肪型肉臉顧名思義指的是脂肪含量較高的臉頰，這類人一般身形也會比較豐滿，就算身體成功瘦下來了，嬰兒肥也很難消散，因為新分裂的脂肪細胞也會攀上臉龐，長肉的第一個部位就會在臉部，是實打實的“呼吸就會胖”體質。想要測試看看自己是否屬於脂肪型肉臉，可以先咬緊牙關，騰出兩根手指頭同時捏住臉頰肉或下巴，如果手上捏著的肉肉沒有在咬合緊繃的情況下同樣變得緊實，反而是Q彈柔軟的，那多半是脂肪貯存的地方。
2. 肌肉型
肌肉型肉臉大多是因為咬合力太強，咬肌過於發達所致。這類肉臉通常在咀嚼肌長期以驚人的速度與耐力頻繁運動的狀態下，啃咬和吞嚥的活動就等同於給咬肌鍛鍊，“健身有果”的咀嚼肌就會在雙頰形成壯實的肉肉。而且肌肉型肉臉人士也會因為肌肉量超越脂肪含量，比一般人更難消除臉部長出的肌肉。要想知道自己是否屬於這種類型，在咬合或做面部表情時多多感受與觀察一下左右兩側臉頰的緊繃程度，如果明顯感受動態肌肉拉扯的緊實，那多半是咀嚼肌太強大而形成的這款大臉。
3. 水腫型
有水腫問題的朋友應該對水腫型肉臉並不陌生，最明顯的症狀莫過於我們每天早晨起身後，眼睛睜不開的浮腫現象，不少愛美人士也察覺浮腫的不僅是雙眼，臉部也像放大兩倍一樣顯得臃腫。擁有水腫型圓臉的朋友通常會因為睡前喝太多水的生活習慣而讓第二天臉部增大，也有的人是因為身體排水功能異常，導致多餘的水份長期囤積形成假性的脂肪。水腫型肉臉的自測方式也很簡單，在覺得腫脹的部分輕輕用指腹按壓，如果肌膚沒有彈性，凹陷的地方緩慢地恢復原狀，這便是水腫的跡象。
4. 骨骼型
骨骼型的肉臉一般是因為骨架骨骼結構比較龐大，尤其在顴骨部位特別突出，這種骨骼很容易形成方形的國字臉。由於是先天因素所導致的大臉，這類肉臉並不能只靠瘦臉、放鬆肌肉、消水腫、緊膚等常見手法來解決，而是需要依賴極端且較危險的侵入性技術如削骨、微調整容、綁牙或是矯正手術以動刀的方式來改善。骨骼型的肉臉通常沒什麼脂肪與肌肉，特別在顴骨突出的部分嘗試捏起肉肉，會發現只有薄薄的一層皮。
5. 老化型
老化型包包面則是與年紀增長有關，在25歲以後，我們的肌膚會年復一年地無法保住營養與膠原蛋白的流失，這種優質養份原本是用作維持肌膚的緊緻度與飽滿水潤的，在流失以後肌膚也會不知不覺變得乾燥缺水，臉部肌肉失去支撐力就會隨著地心引力往下垂，沉澱已久的皮下脂肪會往外擴，促成了中年發福的跡象。
瘦臉從改善飲食做起：營養師推薦的5種秘訣與瘦臉的食物
1. 25%蛋白質食物
想要做好臉部減肥得先從降低體脂百分比開始，為此營養師發明了這套飲食公式，第一步便是進食高達25%的蛋白質食物，如果不懂得如何計算可以養成每餐攝取不多於25克蛋白質的生活習慣。富含優質蛋白的食物可以在刺激膠原蛋白與彈性蛋白的同時大幅度增加身體的肌肉含量，使其超越脂肪含量，平衡兩者之間的分佈，降低體脂後方可根源性地解決臉部肥胖問題。
2. 25% 複合碳水化合物
相信不少朋友聽說過在瘦臉減肥時不能進食常見的主食如白米飯與其他澱粉類食物，改為攝取複合碳水化合物，而每天攝入25%的複合碳水化合物能長時間地維持飽足感，抑制食慾的同時也能控制血糖不飆升。而含有複合碳水化合物的食物大部分也有著豐富的維他命與礦物質，其中最具代表性的食物有全麥類、紅薯與糙米等。
3. 50% 非澱粉類蔬菜
專家研究成果表明一般蔬菜不僅會因消化過快而在短期內就會誘發強烈的飢餓感與食慾，還會提升血糖水平。雖然蔬菜都是有豐富營養物質的，但還是建議大家在給臉部減肥或瘦身的時候盡量選擇非澱粉類蔬菜如胡蘿蔔、番茄、花椰菜等等。
4. 補充含鉀的食物
含有鉀的飲食也被稱作消水腫的食物，因為當人體攝取適量的鉀，系統就會加速鈉的排泄，這類物質正是引發水腫現象的元兇。體內的鈉減少之後，多餘的水份也會自然而然地排出體外，不會除存在臉部肌膚裡形成水腫型肉臉。
5. 戒掉重口味飲食
生活中有太多的美食誘惑，愛吃高熱量高糖分的習慣無形之中促成了我們死板的日常飲食，然而吃得太鹹太重口是會慣壞我們的味蕾的，味蕾受到刺激後會大量提升食慾，而且也會增加身體臟器的負擔。為了降低食慾與攝取的熱量，將重口味飲食更改成清淡口味能有效抑制想暴飲暴食的衝動，人體變得“清心寡淡”後也會更加健康，五臟六腑毫無負擔便可正常運作。
Instagram小紅書都流行的瘦臉按摩，專家教您這麼做！
1. 按摩前須知
在進行瘦面按摩以前建議先塗抹一層清爽之地的乳霜，或者直接在日間夜間保養時植入按摩程序。這麼做不僅能讓肌膚吸收保養品的能力更上一層樓，還有助於讓按摩動作變得流暢，臉部也不會因為按摩力道這種物理傷害留下泛紅的痕跡，更能預防瘀血堆積。
2. 按摩下頜線
按摩下頜線主要是為了疏通淋巴，減緩多餘的水份堆積在臉部，能高效改善水腫的現象。早晨剛睡醒時來這套按摩動作更能提神醒腦，改善下頜線與頸肩的酸脹感覺。方法很簡單人人能操作，用的是食指關節與拇指指腹，想像它們是個夾子抵在下巴中心點，雙手一起緩緩向後移動直至耳下的下頜線部位，稍作停留便用拇指指尖往下推移到頸項與鎖骨的交界處。
3. 按摩臉頰肉
按摩臉頰肉則有3步動作，第一步驟是用食指中指同樣抵在下巴處往上拉提，緊接第二步以鼻翼為出發點，兩指合併輕輕往上推，最後則是在鼻梁部位用四根手指的指頭往眼尾的方向輕推，這也有助於拉提眼角。
4. 按摩咀嚼肌
咬肌過於緊繃而變大形成肌肉型肉臉也能通過按摩手法來改善，首先咬緊牙關，找出兩側臉頰最緊繃的部位，那便是咀嚼肌最發達的時候。接著雙手握拳，用骨節找到咬肌，上下左右來回推動，不必太用力，按摩時會感到有些酸脹且伴隨刺痛感，這屬於正常現象，堅持按摩定能放鬆這塊肌肉。
5. 放鬆臉部肌肉
想要放鬆與鍛鍊臉部肌肉則無需動手啦，以做不同的口型的方法也可以讓肌肉鬆懈，比如說鼓腮縮腮、做出“啊”、“咿”、“嗚”等嘴型也能適當放鬆臉部肌肉與咬合肌。
其他坊間流傳的瘦臉方法+需養成的日常習慣
1. 使用瘦臉產品
市面上販售很多看成能給臉部減肥的瘦臉產品，例如：瘦臉美容霜、瘦臉美容儀、刮痧板與按摩滾輪等等，種類和功效繁多，大家可以根據自身的需求和喜好挑選鍾意的產品。這裡有幾個貼士給正在看文章的朋友：瘦臉霜可以選擇有保濕成份的，這麼做就能同時抗衰老與補水；家用美容儀最好選專業性較高的大牌，也要檢查所採用的技術原理是否對皮膚無害；最後在嘗試使用刮痧板與按摩滾輪時要留意正確使用手法，按摩的方向也決定了臉部拉提的有效程度。
2. 消水腫飲品
網絡上流行早上起床就空腹喝一杯消水腫飲品的趨勢，不過對於胃不好的朋友，小編還是建議大家和早餐一同服用。早晨適合飲用的消水腫飲品包括了薏仁水、黑咖啡、紅豆水、綠茶等，這些飲品都有良好的利尿效果，讓飲用者更容易排出積存在體內的多餘水份，解決臉部水腫問題。
3. 做好防曬
防曬其實也是護膚美容的重要環節之一，因為做好防曬方可延緩肌膚缺水加速衰老，也能鞏固皮膚屏障能力。因此外出前別忘了塗抹防曬霜，也可以隨身攜帶遮陽傘與遮陽帽。
4. 其他：啪骨瘦臉
啪骨瘦臉是中醫採用的一種臉部減肥方案，尤其對骨骼型肉臉有效。不過其安全性仍存疑，因為療程會通過拍打或按壓的方式，以外界力道改變骨骼位置，不僅當下的痛楚會超級強烈，痛感維持很久，甚至還有可能因醫師手法不夠專業造成永久性損傷，建議大家體驗前先做好心理預設。
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常見問題
1. 瘦身臉會瘦嗎？
降低全身脂肪含量有助於同時瘦臉。
2. 臉部脂肪怎麼減？
可以開始養成瘦面按摩與勤做有氧運動的習慣，若長期堅持仍無果，則可考慮快速見效的醫美服務。
3. 按摩臉會瘦嗎？
正確的按摩手法是能減去臉部贅肉的，只不過需要長期堅持。
4. 臉部可以抽脂嗎？
可以，不過不推薦，因為臉部抽脂的風險會比身上其他部位高出許多。
5. 肉毒瘦臉能維持多久？
3至6個月。
